Podczas przyjmowania codziennej witaminy może wydawać się dobrym pomysłem, jeśli weźmiesz to w niewłaściwy sposób, może to być na próżno. Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości każdej witaminy każdego dnia, a spożywanie zbyt dużej ilości witaminy może spowodować problemy. Podobnie, przyjmowanie witaminy z niewłaściwym rodzajem jedzenia może spowodować, że będzie ona nierozpuszczalna w twoim ciele. Przyjmowanie witamin we właściwym czasie, z odpowiednimi pokarmami i we właściwych dawkach, może prowadzić do lepszego zdrowia i bardziej skutecznego multiwitaminy.
Krok 1
Weź tylko zalecaną dawkę witaminy dla swojego wieku i sytuacji. Przedawkowanie witamin może wydawać się nieszkodliwe, ale niektóre witaminy mogą być szkodliwe dla zdrowia, gdy są przyjmowane zbyt często lub w zbyt dużych dawkach. Zbyt duża ilość witaminy A może powodować uszkodzenie wątroby, a zbyt duża ilość witaminy D może prowadzić do kamieni nerkowych - ostrzega "The Michigan Journal".
Krok 2
Przesuwaj witaminy przez cały dzień, zamiast brać je wszystkie naraz, chyba że bierzesz multiwitaminę. Daje to twojemu organizmowi odpowiednią szansę na wchłonięcie witaminy i symulację bardziej organicznego poziomu spożycia. Jeśli musisz wziąć je wszystkie naraz, czas je z największym posiłkiem, sugeruje Natasha Turner, N.D., naturopatyczny lekarz w Toronto dla TrueStar Health.
Krok 3
Weź swoje witaminy z jedzeniem, jeśli to możliwe. Niektóre witaminy, takie jak A, D, E i K, są rozpuszczalne w tłuszczach i należy je przyjmować z jakimś rodzajem tłuszczu zwierzęcego lub roślinnego dla najlepszego wchłaniania. Inne są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że woda w żołądku pozwoli im się wchłonąć. Tak czy inaczej, mały posiłek lub przekąska z witaminami może pomóc w powstrzymaniu nudności wynikających z trawienia witamin.
Krok 4
Zaplanuj posiłki i przekąski zgodnie z poziomami witamin w suplementach. Jeśli przyjmujesz multiwitaminę zawierającą zalecaną dzienną dawkę kwasu foliowego, najlepiej unikać pokarmów bogatych w kwas foliowy przez cały dzień, mówi Harvard School of Public Health. Zrównoważ swoje odżywianie witaminami, aby osiągnąć optymalne zdrowie i dobre samopoczucie.
Wskazówki
- Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwości dodawania witamin i suplementów do codziennego schematu.
