Autor Chris Downie wymyślił dietę Spark jako sposób dzielenia się swoim własnym programem doskonalenia z innymi. Downie napisał "The Spark: 28-Day Breakthrough Plan dla utraty wagi, dopasowania i przekształcenia swojego życia", aby służyć jako inspiracja dla tych, którzy próbują poprawić swój styl życia i rzucić niechciane funty.
cechy
Dieta Spark ma cztery odrębne etapy: szybką przerwę, zdrowe nawyki żywieniowe, zmianę stylu życia i rozprzestrzenianie iskier. Etap Fast Break wprowadza użytkowników w dietę i prosi ich o skupienie się na trzech konkretnych celach, po jednym dla odżywiania, sprawności i motywacji. Etap zdrowych nawyków żywieniowych pomaga uczyć się kilku kluczy do długotrwałego sukcesu, w tym takich technik, jak kontrola porcji, picie dużej ilości wody i konsekwentne ćwiczenia. Etap trzeci, zmiana stylu życia, uczy użytkowników, jak utrzymać motywację i wypełnia lukę między dietą a stylem życia. Rozłóż Spark ściąga to wszystko razem, pomagając dietetykom osiągnąć cele odchudzania i pouczając ich, jak pomóc innym zrobić to samo.
Odżywianie
Dieta Spark Diet planuje średnio 1500 kalorii, a dietetycy spodziewają się jeść trzy posiłki i dwie przekąski każdego dnia. Podstawowe zalecenia dietetyczne sprawiają, że jest to dieta o umiarkowanej zawartości tłuszczu, o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości białka, zgodna z piramidą żywieniową USDA. Użytkownicy mogą wybierać spośród "umiarkowanych" lub "agresywnych" zaleceń dotyczących kalorii w zależności od ich indywidualnych celów odchudzania. Dieta Spark kładzie nacisk na spożywanie pewnych "suplementów" z każdym posiłkiem, aby poprawić odżywianie, wzmocnić układ odpornościowy i wzmocnić umysł i ciało. Te "super pokarmy" to między innymi migdały, jabłka, jagody, brokuły, czosnek, cebula, tuńczyk, indyk i szeroka gama podobnych produktów.
Zdatność
W przeciwieństwie do niektórych modnych diet, dieta Spark podkreśla wagę sprawności. Dieta prosi użytkowników o wizualizację ciała, które chcą i pracują nad nim poprzez różne aktywności fizyczne, od typowych treningów obejmujących brzuszki i trening siłowy, aż po sport, taki jak jazda na rowerze, tenis i pływanie. Spark Diet zawiera 10-minutowe treningi, dzięki czemu ćwiczenia mogą stać się częścią stylu życia każdego.
Korzyści
Mimo że jest on niedrogi i elastyczny, największą siłę Spark Diet czerpie ze swojej zdolności do inspirowania i motywowania swoich użytkowników. Książka zawiera liczne historie sukcesu i zdjęcia przed i po, aby skupić się na dietetach, a program obejmuje społeczność internetową, która oferuje dalsze wsparcie i wskazówki.
Rozważania
Dieta Spark może nie zapewniać ścisłego schematu odżywiania i zaleceń żywieniowych, których pragną niektórzy dietetycy, polegając raczej na większej osobistej odpowiedzialności za odniesienie sukcesu. Osoby, które preferują bardziej zdefiniowane podejście mogą nie być w stanie osiągnąć pożądanej utraty wagi tak łatwo na diecie Spark.
