Po porodzie nierzadko zdarza się mieć brzuch po urodzeniu dziecka. Jest to często spowodowane przez kilka rzeczy, w tym powiększoną macicę - to ustępuje w ciągu około ośmiu tygodni - i dodatkowy tłuszcz, który uzyskałeś podczas noszenia dziecka. Dzięki odpowiedniej diecie i zmianom stylu życia możesz pożegnać się z brzuszkiem i zmienić tłuszcz w bajeczny. Upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub schemacie ćwiczeń, ponieważ każda kobieta jest inna.
Krok 1
Szybko popchnij wózek. Źródło zdjęć: gigishots / iStock / Getty Images Szybko wepchnij wózek, pobiegnij po bloku lub wykonuj podobne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 30 minut każdego dnia. Naukowcy z Duke University Medical Center badali ludzi, którzy ćwiczyli w ten sposób w porównaniu do tych, którzy nie ćwiczyli. Badanie wykazało, że ćwiczący konkretnie tracili tłuszcz z żołądka. Natomiast osoby, które nie ćwiczyły, doświadczyły wzrostu tłuszczu w żołądku o 9 procent w ciągu zaledwie sześciu miesięcy.
Krok 2
Pracuj nad zwiększeniem spożycia białka. Prawa do zdjęć: martinturzak / iStock / Getty Images Zwiększ spożycie białka w każdym posiłku, zaczynając od śniadania. Badanie z 2013 r. W czasopiśmie naukowym "Otyłość" wykazało, że spożywanie większej ilości białka - około 35 procent dziennego spożycia kalorii - pomaga zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu, w szczególności zmniejszając ilość tłuszczu w żołądku. Przykłady wysokobiałkowych produktów spożywczych obejmują jaja, fasolę i chude mięso, takie jak kurczak i ryby.
Krok 3
Jedz przekąski między posiłkami. Źródło: Eduard Titov / iStock / Getty Images Jedz trzy przekąski każdego dnia, jedną przekąskę pomiędzy każdym z głównych posiłków. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz przekąski o wysokiej zawartości błonnika, takie jak pełne ziarna i warzywa. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Wake Forest Baptist Medical Center odkryło, że na każde 10 g zwiększonego dziennego spożycia błonnika dietetycy stracili dodatkowe 3,7 procent tłuszczu z brzucha. Dodatkowe korzyści: produkty bogate w błonnik pomagają czuć się w pełni, więc masz mniejsze szanse na zjedzenie szybkiego jedzenia lub przejadanie się.
Krok 4
Ćwicz mięśnie brzucha. Źródło: nilswey / iStock / Getty Images Ćwicz swoje poprzeczne mięśnie brzucha. Podczas gdy masz kilka grup mięśni w okolicy żołądka, te specyficzne mięśnie brzucha mogą pomóc w ściśnięciu rozciągnięcia żołądka, które powstało w wyniku ciąży. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze plecami do ściany. Wdychaj głęboko, jednocześnie jednocześnie rozszerzając brzuch i popychając go do przodu, nie ruszając plecami. Następnie, podczas wydechu, wciągnij żołądek tak daleko, jak możesz. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtarzaj do 10 razy każdego dnia.
Krok 5
Wypróbuj deskę boczną jako alternatywny trening. Kredyt na zdjęcia: Firma z oo / Lightwavemedia / Getty Images Wypróbuj deskę boczną jako alternatywny trening. Działa na kluczowe poprzeczne mięśnie brzucha, które zwalczają wybrzuszenie brzucha. Działa również na cały rdzeń, wzmacniając kręgosłup - co jest ważne, ponieważ kręgosłup spędził zaledwie dziewięć miesięcy, niosąc ze sobą dużo dodatkowej wagi. Połóż się na lewej stronie razem ze swoimi nogami i torsem na lewym przedramieniu. Twoja noga i biodra powinny znajdować się na ziemi, a wszystkie inne powinny być podparte przez Twoje ramię. Podczas wydechu dokręć brzuszek i unieś całe ciało z ziemi, aż tylko twoje ramię i stopy znajdą się na ziemi, a reszta ciała tworzy linię prostą. Zatrzymaj, następnie wdychaj i powoli obniżaj się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Krok 6
Zakończ swój dzień jogą i rozciąganiem. Autor zdjęć: Anna Berkut / iStock / Getty Images Zakończ dzień jogą po porodzie, dostępną w wielu studiach jogi lub w klasach domowych dostępnych online lub za pośrednictwem DVD. Joga może pomóc odcień i spłaszczyć żołądek, poprawić nastrój, wzmocnić ciało w obszarach, które zostały osłabione podczas ciąży - takich jak dna miednicy - i zwalczyć zmęczenie, które może być bardzo ważne dla zmęczonych mam. Ponieważ jest to relaksujące, joga pomaga również zmniejszyć poziom kortyzolu w twoim ciele. Ten hormon stresu powoduje, że twoje ciało zatrzymuje więcej tłuszczu w jamie brzusznej, więc odstresowanie może pomóc ci schudnąć tors.
Wskazówki
- Noś opaskę z brzucha, rozciągliwy kawałek materiału, który owija się wokół brzucha. Pomaga to utrzymać plecy podczas równoważenia masy ciała po ciąży, a także pomaga natychmiast spłaszczyć brzuch, aby móc nosić ulubione ubrania od razu. Opaska na brzuchu może pochlebiać, aż Twoje ciało w pełni odzyska zdrowie po ciąży.
