W przypadku 62% kobiet gimnastyczek cierpiących na zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja lub bulimia, gimnastyka i kontrola wagi zawsze były ze sobą ściśle powiązane. Wybór jedzenia jak konkurencyjnej gimnastyczki w celu schudnięcia może być mądrym wyborem, ale unikaj drastycznych, szybkich diet odchudzających, które mają zbyt niską kaloryczność, aby utrzymać prawidłowe odżywianie. Przestrzegaj rozsądnego, dobrze zaokrąglonego planu posiłków, jak zawodowa gimnastyka Tabitha Yim, Courtney McCool lub Courtney Kupets, aby stworzyć światowej klasy, gotową do rywalizacji sylwetkę.
Spalone kalorie
Aby schudnąć, zużywaj mniej kalorii niż spalasz. Ponieważ gimnastyka jest sportem beztlenowym, z wieloma przerwami i startami spalasz mniej kalorii niż podczas wielu innych aktywności, takich jak bieganie. Na przykład, jeśli ważysz 130 funtów, spalasz około 236 kalorii na godzinę wykonując ćwiczenia gimnastyczne. W tym samym rozmiarze spalasz prawie 800 kalorii na godzinę przy 8 milach na godzinę lub prawie 600 kalorii na godzinę płynąc energicznie. Aby spalić 3500 kalorii niezbędnych do wyprodukowania 1 funta utraty wagi, potrzeba prawie 15 godzin gimnastyki.
Zalecenia
Według dyrektora rady gimnastycznej w USA i członka komisji medycznej Międzynarodowej Federacji Gimnastycznej, dr A. Jaya Bindera, wszyscy gimnastycy powinni spożywać dietę bogatą w węglowodany, niską zawartość tłuszczu i umiarkowaną zawartość białka. Spoiwo stwierdza, że węglowodany są niezbędne do pełnego regeneracji mięśni. Sugeruje on włączenie węglowodanów o niskiej zawartości glukozy we krwi, takich jak otręby owsiane i pszenica w celu utrzymania zdrowej wagi. Binder zaleca łączenie białka z węglowodanami na przekąskę przed lub po treningu w celu zwiększenia regeneracji mięśni. Ograniczaj tłuszcze w diecie, szczególnie w odmianie nasyconej.
Wyższe białko
Z drugiej strony, złoty medalista olimpijski USA, Stephen McCain, stosuje dietę bogatą w białko, aby stymulować trening gimnastyczny przy spożyciu około 60-70 procent kalorii pochodzących z białka. Pozostałe kalorie mogą pochodzić z węglowodanów i tłuszczu. Aby postępować zgodnie z przykładem ustanowionym przez gimnastyków takich jak Yim, McCool i Kupets, spożywaj kilka małych posiłków dziennie, zgodnie z artykułem MSNBC "Co robią gimnastycy olimpijscy?" Przykładowe menu może obejmować białka na śniadanie, kawałek kurczaka na obiad, grillowane ryby i owoce na obiad oraz przekąski sera i warzyw między posiłkami.
Złe przykłady
Wielu sportowców poddaje się presji, by być cienkimi i przytłoczeni zaburzeniami odżywiania. Podczas gdy zarządzanie wagą może wydawać się skuteczne w wielu gimnastyczkach, długotrwałe problemy mogą wynikać z ekstremalnych metod kontroli wagi. Na przykład, członek zespołu z 1989 roku, mistrz świata w USA, Christy Henrich, zmarł w wieku 22 lat w 1994 roku po długiej walce z jadłowstrętem psychicznym i bulimią. Dodatkowo, srebrna medalistka olimpijska Irina Tchachina podobno użyła rosyjskiej diety gimnastycznej, aby spełnić jej wymagania dotyczące wagi i rywalizować na olimpiadzie. Dieta ogranicza kalorie do 200 do 450 dziennie, co może szybko prowadzić do niedożywienia.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu żywieniowego lub reżimu ćwiczeń. Zaplanuj zdrową dietę wraz z odpowiednią ilością kalorii i ćwiczeń dla swoich potrzeb, aby osiągnąć i utrzymać swoje cele odchudzania.
