Uraz mięśnia pośladkowego minimus wymaga starannego leczenia, aby leczyć prawidłowo. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę i opracuj kompleksowy plan rehabilitacji oparty na Twoich celach i potrzebach, a następnie fizjoterapeuta zaprojektuje specjalny program ćwiczeń, który przywróci elastyczność i siłę do poziomu sprzed urazu lub poza nim. Dokładnie przestrzegaj ich zaleceń, aby jak najszybciej odzyskać sprawność i zapobiec powtarzającym się problemom.
Anatomia i biomechanika
Mięsień pośladkowy minimus powstaje na zewnątrz kości biodrowej - kości wysokiego łuku po obu stronach miednicy - i wkłada do przodu krętarza większego kości udowej - kościsty występ, który można wyczuć na zewnątrz twojego biodra. Mięsień wspomaga mięśnie pośladkowe przy uprowadzeniu biodra, które występuje, gdy rozstawiasz nogi na boki; a przednie lub przednie włókna mięśniowe pomagają obrócić kość udową w gnieździe biodrowym.
Ćwiczenia elastyczności
Wykonywanie ćwiczeń elastyczności, w tym dynamicznych i statycznych, może pomóc w procesie rehabilitacji z powodu obrażeń pośladkowych. Na przykład odcinanie się kłamstwa polega na wielokrotnym krzyżowaniu zranionej nogi nad przeciwległym udem podczas leżenia na plecach. Możesz także przytrzymać odcinek przez 10 do 30 sekund naraz. Inna wariacja polega na zgięciu kolana z pozycji siedzącej i pociągnięciu go w kierunku przeciwnego ramienia, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w dotkniętym obszarze.
Wzmocnienie ćwiczeń
Wykonywanie ćwiczeń izometrycznych i dynamicznych ćwiczeń oporowych przywróci siłę po zranieniu pośladkowym. Ćwiczenia izometryczne polegają na skurczeniu mięśnia przy zachowaniu jego długości. Ćwiczenie leżące na boku, na przykład, polega na dociskaniu zewnętrznej części kostki do spodu łóżka przez pięć do 10 sekund leżąc po przeciwnej stronie. Możesz wykonywać to samo ćwiczenie dynamicznie, odsuwając się od łóżka i wielokrotnie podnosząc i opuszczając nogę. Trzymaj sztangę na zewnętrznej stronie stopy lub nosić kostkę, aby zwiększyć opór dynamicznego ćwiczenia.
Zalecenia
Odpoczywaj przez kilka dni po zranieniu, aby umożliwić rozpoczęcie procesu leczenia, a następnie rozpocznij ćwiczenie zgodnie z planem rehabilitacji. Wykonuj najpierw ćwiczenia elastyczności i izometryczne, a następnie dodawaj ćwiczenia dynamiczne kilka razy w tygodniu po ustąpieniu bólu. W przypadku jakichkolwiek niepowodzeń skonsultuj się z lekarzem.
