Wybierz niewłaściwy napój i możesz sabotować swoją dietę za kilka łyków. Wiele napojów alkoholowych jest ładowanych w postaci kalorii, zwłaszcza jeśli zawierają one mieszacze słodkich lub kremowych. Co więcej, alkohol może prowadzić do retencji wody, dodając kilka dodatkowych kilogramów płynnej masy do ramy. Aby uniknąć przyrostu masy ciała i innych negatywnych skutków dla zdrowia, mężczyźni powinni spożywać nie więcej niż dwa napoje alkoholowe dziennie, a kobiety powinny mieć nie więcej niż jeden.
Efekt odwodnienia
Alkohol jest moczopędny, co oznacza, że powoduje wypłukiwanie wody z organizmu. Zwykle kończy się oddawanie moczu więcej wody niż zawiera napój alkoholowy, co może łatwo prowadzić do odwodnienia. Odwodniony organizm ma tendencję do zatrzymywania się na wodzie o wyższej wartości niż woda dobrze nawodniona. Dlatego po nocy picia możesz nabrać trochę wody, co powoduje, że wyglądasz i czujesz się nieco spuchnięty. Podobnie jak w przypadku wszystkich retencji wody, efekt jest tylko tymczasowy. Możesz całkowicie temu zapobiec, pijąc dużo wody wraz z alkoholowym napojem.
Sugary Wzdęcia
Jeśli mieszacie alkohol z niedbałymi napojami gazowanymi, sokami lub słodko-kwaśnymi miksami - lub jeśli pijecie słodkie likiery, takie jak schnapps - prawdopodobnie połykacie znaczne ilości cukru. Cukier jest rodzajem węglowodanów, a twoje ciało gromadzi węglowodany w mięśniach jako rezerwę energetyczną. Węglowodany te utrzymują wodę, co może przełożyć się na kilka dodatkowych kilogramów na skali. Jeśli przed piciem skimpedowałeś węglowodany, a tym samym zrzucisz rezerwy węglowodanów, wahania mogą być najsilniejsze. Sód powoduje również, że zatrzymujesz wodę, więc słony brzeg twojej margarity może również wywołać efekt wzdęcia.
Wysoko-kaloryczne popijanie
Napoje alkoholowe mają tendencję do spakowania kalorii, oznaczając niebezpieczeństwo dla talii. Wino może zawierać 120 kalorii lub więcej w zaledwie 5 uncji, podczas gdy 12 uncji zwykłego piwa ma około 153 kalorii, a ta sama porcja lekkiego piwa zawiera około 103 kalorii. Destylowane alkohole mają około 97 kalorii na strzał o długości 1,5 uncji, a słodowe miksery, takie jak cola i sok pomarańczowy, dodadzą jeszcze więcej. Wybierz się na tropikalny koktajl i masz jeszcze głębsze kłopoty z dietą; pina colada zawiera około 490 kalorii na 9 uncji. Za każdy nadmiar 3500 kalorii w diecie zyskujesz 1 funta tłuszczu w ciele - to może się zdarzyć z około siedmioma kolcami pina.
Zmniejszone spalanie tłuszczu
Alkohol nie tylko zawiera znaczne ilości kalorii, ale może również zapobiegać spalaniu kalorii z posiłków i przekąsek, według dr. Pameli M. Peeke, autorki książki "The Hunger Fix". Peeke mówi, że twoje ciało musi natychmiast spalić kalorie, więc przestaje spalać kalorie z jedzenia - i przestaje spalać tłuszcz - kiedy zaczynasz pić. Zauważa, że alkohol zmniejsza zwłaszcza spalanie tłuszczu w jamie brzusznej, co pomaga wyjaśnić efekt "piwnego brzucha".
