Utrata wagi wymaga zmniejszenia kalorii, ale nie oznacza to trzymania się laski selera i pieczonego kurczaka, dopóki nie osiągniesz celu. Okazjonalna uczta, taka jak kawałek domowego chleba z orzechów bananowych, nie spowoduje ani nie złamie całej diety. Żadna żywność nie spowoduje, że przytyjesz, chyba że jesz za dużo. Kiedy masz ochotę na chleb z orzechami bananowymi, odszukaj przepisy, które ograniczają cukier i tłuszcz, aby ten smaczny szybki chleb był trochę bardziej przyjazny dla pożywienia.
Odżywianie chlebem bananowym
Chociaż chleb z orzechami bananowymi zawiera banany i orzechy - dwa pokarmy na ogół uważane za zdrowe - tradycyjne receptury zwykle zawierają tłuszcze nasycone i do kubka cukru. Jedna kromka chleba z orzechów bananowych może zawierać aż 543 kalorie i 25 gramów tłuszczu. Jeśli próbujesz jeść od 1200 do 1500 kalorii dziennie - często zalecana liczba do utraty wagi - ten kawałek wynosi od 36 do 45 procent całkowitej dziennej liczby kalorii.
To jest o kaloriach
Upuszczenie kilku funtów wymaga ograniczenia spożycia kalorii. Jeśli uda Ci się spalić od 250 do 500 kalorii więcej, niż codziennie spożywasz, stracisz od 0,5 do 1 funta w ciągu tygodnia. Zwykle połączenie spożywania mniejszej ilości kalorii i więcej ćwiczeń powoduje powstanie tego deficytu. Jednym ze sposobów na łatwe zmniejszenie kalorii jest usunięcie pokarmów, które zawierają dużo cukru, oczyszczonej mąki i minimalnego odżywiania z twoich planów żywieniowych. Wiele przepisów na chleb z orzechami bananowymi należy do tej kategorii pustych kalorii. Paczkowane wersje chleba z orzechami bananowymi są jeszcze bardziej prawdopodobne, że będą pełne dodanych cukrów i niezdrowych tłuszczów, które mogą być katastrofą dietetyczną.
Okresowe przysmaki
Kawałek domowego chrupiącego orzecha chlebowego prosto z piekarnika może po prostu zaspokoić pragnienie, aby nie czuć się nadmiernie pozbawionym. Badanie opublikowane w wydaniu "Medycyna psychosomatyczna" w 2010 r. Pokazało, że ścisła dieta niskokaloryczna może zwiększyć poziom stresu w diecie, powodując wypompowanie większej ilości hormonu kortyzolu, co może zachęcać do przechowywania tłuszczu. Jeśli od czasu do czasu zdecydujesz się na dodanie chleba bananowego, upiecz zdrowszą wersję, zastępując połowę białej mąki całką pszenicy, a połowę oliwy z jabłkiem. W większości receptur można również obniżyć zawartość cukru o jedną czwartą do jednej trzeciej, z niewielkim wpływem na smak lub konsystencję chleba, lub użyć niskokalorycznego zamiennika cukru przygotowanego specjalnie do pieczenia. Jeśli użyjesz bardzo brunatnych bananów, ich naturalna słodkość może oznaczać, że możesz całkowicie pominąć cukier. Może to nieco zmienić teksturę chleba i pozostawić ją z odrobiną słodyczy.
Odżywianie i głód
Dopasowanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych podczas cięcia kalorii jest wyzwaniem. Wydawanie dużej ilości dziennych kalorii na chleb z orzechami bananowymi oznacza, że będziesz mieć mniej miejsca na pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak zielone warzywa, świeże owoce, pełne ziarna i chude białka. Te produkty są cenne dla dietetyków, ponieważ zawierają niewiele kalorii na porcję. Możesz jeść ich dużo i nadal pozostać w przydziale kalorii. Chleb z orzechami bananowymi ma niską gęstość kaloryczną, co oznacza, że ma dużo kalorii w małej porcji i może nie napełnić cię odpowiednio. Nawet jeśli uda ci się dopasować go do diety o ograniczonej kaloryczności, możesz poczuć głód. W końcu ten głód może doprowadzić do całkowitego zaprzestania diety.
