Twoje ciało naładowało cząsteczki znane jako elektrolity. Przykłady elektrolitów obejmują wapń, magnez, sód i fosfor. Elektrolity te są odpowiedzialne za utrzymywanie równowagi płynów w ciele, a ich ładunek elektryczny pomaga wytwarzać energię w ciele. Możesz stracić elektrolity poprzez wodę w ciele - od nadmiernej potliwości, urazów, takich jak oparzenia, lub chorób, takich jak biegunka i wymioty, które powodują utratę wody. W takim przypadku można zastąpić utracone elektrolity poprzez żywność i napoje.
Krok 1
Pij napój sportowy zawierający potas i sód. Poszukaj napoju sportowego zawierającego od 14 do 16 g węglowodanów. Pomoże to zwiększyć poziom elektrolitów i ogólny poziom energii. Węglowodany pomagają również lepiej wchłaniać płyn i elektrolity.
Krok 2
Zjedz 8 uncji jogurtu i puszkę makaronu z kurczaka lub innej zupy w puszkach. Te dwie potrawy mogą być łatwe w żołądku po długim rutynowym ćwiczeniu lub chorobie i zawierają potas i sód, dwa z głównych elektrolitów, które organizm potrzebuje.
Krok 3
Zjedz posiłek zawierający słone węglowodany. To jeden z powodów, dla których sportowcy jedzą makaron przed wielkim wydarzeniem: makaron ma wysoką zawartość sodu, co pomaga zwiększyć równowagę elektrolitową. Chociaż nie powinieneś wyrzucać za burtę soli, dodanie kilku potrząsaczy do naczynia z makaronem, takiego jak warzywna lasagne lub spaghetti, może pomóc w włączeniu elektrolitów do diety.
Krok 4
Pij lub jesz niskotłuszczowy produkt mleczny. Wapń i fosfor to przykłady elektrolitów w organizmie, które są obecne w żywności zawierającej wapń. Spróbuj niskotłuszczowego sera, jogurtu lub mleka.
Krok 5
Spożywaj źródła magnezu, elektrolit potrzebny do skurczu i rozluźnienia mięśni. Przykładami mogą tu być ciemne, liściaste zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż. Dodatkowe źródła żywności to banany, migdały, nasiona, tofu, brązowy ryż, proso, suszone morele i awokado.
Wskazówki
- Słabość mięśni, zmęczenie i trudności z koncentracją mogą wskazywać, że organizm ma mało elektrolitów.
Ostrzeżenia
- Jeśli jesteś poważnie chory lub zraniony, sama żywność i płyny mogą nie wystarczyć do zastąpienia utraconych elektrolitów w twoim ciele. Jeśli wystąpią ciężkie choroby lub urazy, skontaktuj się z lekarzem. Brak równowagi elektrolitowej może wskazywać na podstawowy stan chorobowy, taki jak choroba nerek.
