Klepsydra jest zwykle pożądana. Ciało jest proporcjonalne, z ramionami i biodrami zbliżonymi do tej samej szerokości, ale z małą talią oddzielającą je i zazdrosnymi zakrętami w klatce piersiowej, biodrach i dnie. Program ćwiczeń na ogół obejmuje utratę tłuszczu, ale nie obawiaj się, że stracisz swoje krzywe. Są ćwiczenia siłowe, które będą budować mięśnie w odpowiednich miejscach, więc zachowujesz kształt klepsydry i ujędrniasz swoje krzywe.
Techniki
Jeśli chcesz uzyskać kształt i zachować figurę, musisz zbudować mięśnie, aby zastąpić utracony tłuszcz. National Strength and Conditioning Association zaleca podnoszenie ciężaru wystarczająco ciężkiego, aby zmęczyć mięśnie w trzech seriach od ośmiu do 12 powtórzeń dla optymalnego wzrostu mięśni. Wypracuj swoje główne grupy mięśni co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu w kolejnych dniach. Połącz trening siłowy z umiarkowanym wysiłkiem, aby spalić tłuszcz trzy do pięciu dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut.
Ramiona
Aby zachować kształt klepsydry, ramiona muszą być prawie tak szerokie jak biodra. Wzmocnij i wzmocnij ramiona, aby dodać kształt i definicję, aby zastąpić spalany tłuszcz. Wykonuj napowietrzne prasy ramieniowe o stosunkowo dużym ciężarze, aby zwiększyć rozmiar. Wykonuj podnoszenie czołowe, boczne i tylne z hantlami, aby nadać kształt.
Plecy
Mięśnie grzbietu dodają szerokość górnej części ciała, tworząc stożek w kształcie litery V, dzięki czemu twoja talia wydaje się wyjątkowo mała. Szeroki uchwyt latania skierowany jest na mięsień latissimus dorsi, mięsień tuż pod ramionami i łopatkami. Ponadto, posadź siedzące rzędy, aby wzmocnić swoje romboidy, mięśnie między łopatkami. Inne ćwiczenia obejmują pullupy, wspomagane pullupy i zgięte w jednym rzędzie rzędy.
Połys
Mięśnie gluteus medius, maximus i piriformis są odpowiedzialne za podnoszenie i zaokrąglanie dna i bioder. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń przeprowadziła badanie, w którym badano najskuteczniejsze ćwiczenia w celu nakierowania na pośladki i odkryło, że step-upy i przedłużenia biodra były najlepsze. Aby uzyskać maksymalne korzyści, należy wykonać doładowania na 24-calowej platformie z hantlami w każdej dłoni. Aby wykonać poszerzenia bioder, ustaw się na rękach i kolanach i naprzemiennie kopnij jedną nogę za sobą i na boki.
Nogi
Utrzymuj nogi w stonowanych kolorach, dzięki czemu będziesz miał ładny kształt dzięki biodrom. Przysiady i rzucanie są najlepszymi ćwiczeniami do celowania w wszystkie mięśnie nóg. Zestraj łydki, aby dodać symetrię i zrównoważyć kształt klepsydry. Czy jednokierunkowe cielę podnosi się na podwyższonej powierzchni, zanurzając pięty pod powierzchnią i unosząc się na palcach tak wysoko, jak tylko potrafisz.
Abs
Twoja figura z klepsydry będzie dodatkowo podkreślona przez ciasny brzuch. Twoje mięśnie brzucha obejmują rectus abdominus i wewnętrzne i zewnętrzne skośne. Ćwiczenia brzucha mogą również poprawić twoją postawę. Aby urozmaicić swoje ukośne ćwiczenia, możesz wykonywać ćwiczenia takie jak wygięcia boczne lub ukośne rozszerzenia. Możesz także włączyć kilka ćwiczeń nieważkości, takich jak cykle rowerowe i siedzące obroty bagażnika. Celuj w główne mięśnie rdzenia, które działają jak pas w środkowej części, wykonując wariacje deski
