Maszyny do wiosłowania są zaniedbane w tradycyjnych salach gimnastycznych. Siedzą nieużywani i samotni, otoczeni przez ruchliwe bieżnie i wiry eliptycznych. W rzeczywistości są one przydatne do różnych celów treningowych. Korzystając z treningu interwałowego o wysokiej intensywności, możesz uzyskać maksymalne wyniki w minimalnym czasie poświęconym na wioślarz Concept2 - nawet jeśli nie masz doświadczenia w wiosłowaniu.
Proste interwały
HIIT. często wiąże się ze sprintem biegowym i bieżni, ale może być wykorzystany do zwiększenia korzyści płynących z praktycznie każdej formy ćwiczeń cardio - w tym wiosłowania. Dostosuj amortyzator Concept2 - dźwignię, która ustala opór, jaki napotkasz podczas jazdy - do ustawienia nie niższego niż 4. Najwyższe ustawienie to 10. Te ustawienia numerowane są zawarte tylko w modelach C, D i E. Po Pięć minut na rozgrzewkę, sprint na 500 metrów, a następnie powrót do tempa od niskiego do umiarkowanego na dwa razy dłuższego niż do ukończenia sprintu. Powtórz ten proces od pięciu do sześciu razy.
Intensyfikacja intensywności
Aby sesja HIIT była krótka, ale wyjątkowo intensywna, należy wykonać osiem interwałów pracy wynoszących 20 sekund z 10 sekundami niskiego do umiarkowanego wiosłowania odzyskiwania między poszczególnymi zestawami. Jeśli to zbyt proste, zmień wyświetlacz cyfrowy z miary z wiosłowania na kalkulator tempa na moc, który pozwala określić moc w watach na podstawie średniego tempa na 500 metrów.
