Utrata zaledwie 5 do 10 procent masy ciała może zmniejszyć ryzyko wystąpienia przewlekłej choroby u osób z nadwagą lub otyłością. Jeśli nadal potrzebujesz innego powodu, aby ćwiczyć, pomyśl, jak jeździsz na rowerze, abyś czuł się, gdy byłeś dzieckiem. Jazda na rowerze to przyjemny i łatwy sposób na spalanie dodatkowych kalorii i utratę wagi.
Jazda na rowerze i utrata wagi
Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca łączenie trzech form ćwiczeń, aerobiku, elastyczności i siły dla maksymalnych korzyści zdrowotnych. Jazda na rowerze to ćwiczenie aerobowe, które zwiększa twoje serce i szybkość oddychania. Zwiększa również metabolizm, powodując zużycie większej ilości energii niż w stanie spoczynku. Korzystanie z większej ilości energii oznacza spalanie kalorii - klucz do utraty wagi.
Czas trwania działania
Aby uzyskać najlepsze korzyści z utraty wagi, spróbuj jeździć na rowerze przez 60 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej każdego tygodnia. Aby uzyskać większe korzyści zdrowotne i zmniejszyć masę ciała, podwoj swoje aerobik do 300 minut na tydzień. Człowiek o wadze 185 funtów jadący rowerem o umiarkowanej prędkości od 12 do 13,9 km / h spala 355 kalorii co 30 minut, a całkowity wydatek kaloryczny wynosi 3550 kalorii lub więcej tygodniowo.
Tętno i ćwiczenia
Ważna jest też intensywność jazdy rowerem. Monitoruj swoje tętno, aby ocenić swoje postępy. Spoczynkowa częstotliwość rytmu serca wynosi zwykle od 60 do 80 uderzeń na minutę. Odejmij swój wiek z 220. Jeśli masz 55 lat, odejmij 55 od 220, co równa się 165. Pomnóż 165 przez 0,50, co równa się 82,5. Następnie pomnóż 165 przez 0,75, aby znaleźć maksymalne tętno, które wynosi 123,75. Regularnie sprawdzaj bicie serca podczas ćwiczeń, z mniejszą liczbą 82 uderzeń serca, co wskazuje na łatwy do umiarkowanego trening i większą liczbę 123 uderzeń serca na minutę, co wskazuje na trening o wysokiej intensywności.
Korzyści z jazdy na rowerze
Regularna rutyna rowerowa zapewnia skuteczny sposób spalania kalorii i utraty wagi. Podczas jazdy na rowerze dynamicznie i rytmicznie wykorzystuje się duże grupy mięśniowe, jest także łatwe w przypadku stawów. Jeśli masz dużo do stracenia, aerobik o niskim wpływie, taki jak jazda na rowerze, jest często zalecany przez lekarzy, aby zminimalizować ryzyko zranienia kostek, kolan i bioder. Jest to także działanie odprężające, pozwalające odpocząć, gdy spacerujesz po ulicy lub ścieżce rowerowej na świeżym powietrzu lub gdy pogoda jest zła, na stacjonarnym rowerze na siłowni.
