Piersi składają się głównie z tłuszczu i gruczołów, a bez zabiegów kosmetycznych niemożliwe jest ich znaczne zwiększenie. Jednak pod twoimi piersiami leży warstwa mięśnia zwana piersiami, która może być większa dzięki ćwiczeniom, co nadaje twojemu piersiowi większy, bardziej jędrny wygląd. Zwiększenie i ujędrnienie piersi za pomocą ćwiczeń trwa dłużej niż chirurgia kosmetyczna, ale jest to tańsza i bezpieczniejsza alternatywa.
Klasyczne pompki
Aby wykonać pompki, które będą rozwijać twoich piersi, weź na czworaka na podłodze lub matę do ćwiczeń. Umieść dłonie nieco szersze niż ramiona. Podsuń palce pod nogi i podnieś kolana z podłogi. Opuść biodra tak, aby pasowały do Twoich pięt na ramionach, aby Twoje ciało wyglądało jak deska z boku. Zakontraktuj mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha i nóg i powoli zacznij zginać łokcie na boki, opuszczając ciało w jednym kawałku w dół w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy klatka piersiowa znajduje się około cala od podłogi i pchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj tyle razy, ile możesz, nie tracąc właściwej formy. Jeśli jest to zbyt trudne, trzymaj kolana na podłodze, ale utrzymuj prostą linię tułowia.
Hantle Flyes
Będziesz potrzebował dwóch hantli i ławki do ćwiczeń. Połóż się na plecach z głową wspartą na ławce wagi. Trzymaj hantle w każdej ręce i podnoś je na klatkę piersiową, lekko zginając ramiona. Zaciśnij mięśnie klatki piersiowej i powoli rozsuwaj ramiona, aż znajdą się równolegle do podłogi. Utrzymując mięśnie klatki piersiowej skurczone, przyłóż ręce do siebie na klatce piersiowej bez zginania łokci dalej lub wygięcia w dolnej części pleców. Powtórz 12 do 15 razy.
Chest Dips
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna jest ławka wagi lub inna ławka o podobnej wysokości. Stań tyłem do ławki wagi i około 1 stopy przed nią. Przykucnij i połóż obcasy dłońmi na krawędzi ławki, i zwinąć palce wokół krawędzi, uzyskując dobry chwyt. Wyjdź nogami, aż znajdą się bezpośrednio pod kolanami. Twoje ręce powinny być proste. Zacznij zginać łokcie, obniżając pośladki w kierunku podłogi. Kiedy twoje pośladki są około cala od podłogi, pchnij z powrotem do góry, prostując ramiona. Powtórz 12 do 15 razy.
Hantle Press
Będziesz potrzebował dwóch hantli i ławki do ćwiczeń. Połóż się na ławce na plecach z hantlami w powietrzu na klatce piersiowej i ramionach prosto. Twoje dłonie powinny być zwrócone twarzą do ściany przed sobą tak, aby hantle były na końcu. Zacznij zginać łokcie na boki, ustaw je pod kątem prostym. Twoje ramiona będą równoległe do ziemi, a łokcie będą na tym samym poziomie co ramiona. Zaciągnij mięśnie klatki piersiowej i wepchnij hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz 12 do 15 razy.
