Spożywanie zbyt wielu słonych, wywołujących gazy pokarmów może spowodować uczucie wzdęcia jak balon. Dobrą wiadomością jest to, że można pokonać wzdęcia, stosując dietę bez rozdęcia przez 24 godziny po jej przesadzie. Pij dużo wody, aby wypłukać system i skup się na środkach spożywczych, które pomagają zmniejszyć zatrzymywanie płynów i gazów jelitowych. Jeśli jesteś wzdęty z powodu choroby, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zmianą diety.
Ogranicz spożycie węglowodanów
Niektóre z najbardziej pożywnych pokarmów mogą powodować uczucie wzdęcia. Fasola, por, brokuły, czereśnie i awokado to źródła węglowodanów zwane FODMAP lub fermentowalne oligo-, di-, mono-sacharydy i poliole. Te proste cukry są fermentowane w jelicie przez bakterie jelitowe, tworząc gaz i powodując wzdęcia. Przez 24 godziny trzymaj się z dala od żywności FODMAP. Strona internetowa Oprah zaleca podawanie odżywczych pokarmów, takich jak bok choy, pieczone warzywa korzeniowe i dip z bakłażana o nazwie baba ganoush zamiast hummus z ciecierzycy wywołującej wzdęcia.
Skoncentruj się na żywności do zatrzymywania wody
Niektóre pokarmy mogą pomóc w ograniczeniu zatrzymywania wody - obrzęk, zwykle w rękach, stopach i kostkach, ale także w brzuchu, spowodowany wysokim spożyciem soli, gorącym klimatem i cyklem miesiączkowym. Zarejestrowany dietetyk David Grotto mówi magazynowi fitness, że seler ma wysoką zawartość wody i specjalne substancje chemiczne, o których wiadomo, że zmniejszają zatrzymywanie wody. Grota poleca również ogórki, letnią dynię, pietruszkę i inne liściaste warzywa. Zdecyduj się na gotowane warzywa zamiast surowego, ponieważ gotowanie rozkłada strukturę włókien i ułatwia trawienie - mówi Grotto.
Powiedzieć "nie" dla soli
Sól jest twoim wrogiem, kiedy czujesz się rozdęta. Dzieje się tak, ponieważ sól przyciąga wodę do twoich komórek, starając się utrzymać właściwą równowagę sodu w twoim ciele. Przez co najmniej 24 godziny zmniejsz spożycie soli i zwiększ spożycie potasu, minerału, który pomaga zrównoważyć zawartość sodu w organizmie. Pokarmy o niskiej zawartości sodu, ale bogate w potas, obejmują banany, szparagi, squash i melony. Nie dodawaj soli kuchennej do jedzenia. Zamiast tego posmakuj potraw z sokiem z cytryny i pietruszką lub innymi świeżymi ziołami.
Zobacz, jak jesz i przestań się stresować
Aby kontrolować wzdęcia przez 24 godziny - i dłużej - przyjrzyj się niektórym zachowaniom, na które możesz się angażować, powodując wzdęcia. Gastroenterolog Patricia Raymond mówi stronie internetowej Oprah, że połyka powietrze podczas jedzenia zbyt szybko, picie przez słomkę lub gumę do żucia są częstymi przyczynami wzdęć. Stres pogłębia wzdęcia związane z menstruacją, zgodnie z American Psychological Association, który zaleca stosowanie technik relaksacyjnych w celu zmniejszenia stresu i jego objawów.
