Jako częsty produkt uboczny stosowania pullupsów i innych treningów siłowych, zrębki na ogół tworzą się wewnątrz palców i dłoni dłoni ze względu na stały, intensywny nacisk prętów popychających i ocierających się o skórę. Mimo, że modzele nie są szkodliwe, mogą czasem stać się gęste i bolesne, co powoduje problemy z chwytaniem na drążki pullupowe. Czasami modzeli rozwijają się infekcje lub stają się owrzodzone z powodu infekcji, jeśli skóra wokół kalusa ulegnie zerwaniu i podrażnieniu. Na szczęście trenerzy cierpiący na modzele mogą podejmować kroki, które mogą zapobiegać tworzeniu się modzeli.
Noszenie rękawic
Rękawice są jednym ze sposobów zapobiegania tworzeniu się modzeli na dłoniach i palcach podczas wykonywania pullupsów. Wysokiej jakości, profesjonalne rękawice wykonane z materiału amortyzującego są dostępne w sklepach sportowych o różnych rozmiarach i stylach. Zapewniają także wsparcie dla rąk, co zmniejsza obciążenie, które może ułatwić rozwój kalusa. Ponadto, wyłożenie tkanin wnętrz rękawicy pochłania pot, zapewniając lepszą przyczepność na prętach pullup. Śliskie, spocone dłonie przesuwające się po metalowych prętach mogą wytwarzać pęcherze, które są o wiele bardziej bolesne niż modzele.
Proszek i kreda
Chociaż użycie talku lub węglanu magnezu (kredy) może zapewnić pewny chwyt podczas ćwiczeń, nie zmniejsza rozwoju modzeli. W rzeczywistości, według SkinnyBulkUp.com, może to rzeczywiście zachęcać do wzrostu modzeli ze względu na ekstremalne właściwości suszenia, które nasilają tarcie w barze. Jednakże, jeśli pocenie jest większym problemem niż modzele, użycie kredy byłoby korzystne, aby uniknąć obrażeń spowodowanych utratą przyczepności. Kreda pochłaniająca pot jest również dostępna w postaci płynnej, która jest rozpylana na dłonie przed treningiem.
Pumeks
Jako niedrogi i szybki sposób na złagodzenie dyskomfortu modzelowatych, kamienie pumeksowe skutecznie ścierają warstwy kalusa z jego grubą powierzchnią. Aby zmniejszyć rozmiar modzeli, najpierw mocz kalus w ciepłej wodzie przez około 10 minut. Rozpocznij od delikatnego tarcia pumeksu przez okrągły ruch przez kalus przez kilka minut, aż do usunięcia warstw. Następnie wysuszyć obszar i nałożyć krem witaminowy E, aby zapobiec przesuszeniu i pękaniu. Jeśli kalus jest duży i gruby, mogą być potrzebne dwa lub trzy zabiegi w celu usunięcia kalusa.
Prawidłowo chwytające bary
Występowanie nadmiernej ilości modzelowatych podczas wykonywania pullups może być spowodowane nieprawidłowym chwytaniem prętów. Chociaż użycie prawidłowego uchwytu nie zapobiegnie rozwojowi zrogowacenia, może zmniejszyć liczbę twoich palców i dłoni. Nauka chwytania prętów może być również konieczna, jeśli nie chcesz nosić rękawiczek. Rozstawienie rąk w odległości między ramionami nie przekracza szerokości ramienia, co ułatwia wykonanie pullupów. Ponadto zmiana uchwytu podczas treningu - pronowana (overhand) lub supinated (underhand) - zapobiega powtarzalnym celom określonych obszarów palców i dłoni z intensywnym naciskiem lub tarciem z paska.
