Harvard Medical School szacuje, że 7 na 10 osób może doznać pewnego rodzaju bólu szyi w swoim życiu. Mięśnie barku i szyi mogą być pierwszymi miejscami na ciele, które cię zaciskają i bolą, jeśli jesteś w stresie krótko- lub długoterminowym. Ruch wymagający użycia rąk lub głowy może powodować ból lub obrażenia. Dobrą wiadomością jest to, że najczęściej ból można złagodzić za pomocą technik samopomocy.
Witamina B-5
Jajka są dobrym źródłem witaminy B-5 Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Witamina B-5, czyli kwas pantotenowy, nazywana jest witaminą antystresową, według University of Maryland Medical Center. Witamina B-5 odgrywa rolę w wytwarzaniu hormonów związanych ze stresem. Hormony te wytwarzane są w nadnerczach, które znajdują się nad nerkami. Kwas pantotenowy jest również niezbędny do wytwarzania czerwonych krwinek i funkcjonowania nerwów. Utrzymanie obu tych systemów może zapewnić szybsze leczenie bólów szyi i barków. Odpowiednie spożycie witaminy B-5 wynosi 5 miligramów dziennie. Do źródeł żywności należą kurze, jajka, awokado, grzyby i słodkie ziemniaki.
Witamina D
Witamina D działa z wapniem w organizmie, aby wytworzyć silne kości. Źródło: Creatas Images / Creatas / Getty Images Zła postawa z powodu niedoborów kości może być przyczyną bólu w okolicy szyi i ramion. Czasopismo "Kręgosłup" stwierdza, że niedobór witaminy D jest główną przyczyną osteomalacji, powszechnej choroby metabolicznej wpływającej na mineralizację kości. Wydaje się, że odpowiednie uzupełnienie witaminy D w diecie wydaje się łagodzić tę chorobę. Witamina D działa z wapniem w organizmie, aby wytworzyć silne kości; to może pomóc poprawić postawę i zmniejszyć napięcie mięśni ramienia i szyi. Zalecana dzienna dieta, RDA, dla witaminy D wynosi od 600 do 800 jednostek międzynarodowych dziennie. Do źródeł żywności należą łosoś, sardynki i wzbogacone produkty spożywcze. Twoje ciało syntetyzuje również witaminę D z promieni słonecznych.
Witamina C
Pomarańcze są bogate w witaminę C. Photo Credit: Nick White / Photodisc / Getty Images Utrzymywanie silnych mięśni szyi i ramion może pomóc w zapobieganiu bólowi w tym obszarze. Witamina C odgrywa rolę w syntezowaniu kolagenu, szkieletu mięśni, ścięgien i więzadeł, zauważa Instytut Linusa Paulinga. Jest także składnikiem naczyń krwionośnych. Zdrowe zaopatrzenie mięśni w krew zapewni, że odpady będą odprowadzane w odpowiednim czasie, co pomoże zapobiec dyskomfortowi podczas użytkowania mięśni. RDA dla witaminy C wynosi 75 lub 90 miligramów dziennie dla kobiet i mężczyzn, odpowiednio. Do źródeł żywności należą pomarańcze, grejpfruty, truskawki i słodka czerwona papryka.
