Jako człowiek dwunożny ludzie są zaprojektowani do działania w pozycji pionowej. Ludzie najpierw uciekali, by przeżyć i polować, ale teraz bieganie jest bardziej prawdopodobne dla przyjemności. Bieg to przede wszystkim aktywność tlenowa, chociaż szybsze bieganie i sprint są beztlenowe. Kiedy biegniesz, używasz różnych mięśni, z których wszystkie mogą przechodzić hipertrofię lub wzrost. Nawet jeśli Twoje mięśnie nóg nie rosną w wyniku biegu, zwiększysz ich siłę, napięcie i wytrzymałość.
Przedłużenie kostki i zgięcie
Kiedy odsuwasz się od ziemi, twoja kostka się rozciąga, właściwie nazywa się zgięcie podeszwowe, które działa na mięśnie brzuchate łydki i soleus twojego łydki. Te dwie mięśnie są połączone z twoją piętą przez ścięgno Achillesa. Kiedy twoja stopa wraca do ziemi, gotowa do następnego kroku, musisz unieść palce w kierunku zgięcia grzbietu, które działa na mięśnie umiejscowione z przodu goleni - piszczelowej przedniej.
Zgięcie i rozszerzenie stawu kolanowego
Ciągnięcie za sobą nogi, aby się do niej przedrzeć, działa na ścięgna. Twoje ścięgna udowe znajdują się z tyłu uda i pracują razem z mięśniami twojego biodra, aby zasilić cię po ziemi. Twoje mięsień czworogłowy, z przodu uda, rozciąga kolano, aby wykonać kolejny krok i wchłonąć wpływ lądowania i uzyskać dobry trening podczas biegania.
Przedłużanie i zginanie biodra
Przedłużenie nogi za tobą, aby popchnąć cię do przodu, rozwija twoją gluteus maximus. Pośladki, wraz ze ścięgnami ścięgien, kurczą się, aby wysunąć biodro. Im większy stopień rozszerzenia biodra, tym więcej pracy wykonują mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe - sprint będzie budował te mięśnie bardziej niż bieganie. Kiedy przechylasz nogę do przodu, aby zrobić kolejny krok, używasz zginaczy biodrowych z przodu biodra i prostaty uda, jednego z mięśni czworogłowych.
Stabilność stawu biodrowego
Mięśnie twojego wewnętrznego i zewnętrznego uda - twoich przywiązań i porywaczy - wykonuj dobry trening podczas biegania. Ich rolą jest ustabilizowanie bioder i powstrzymanie kolan przed upadkiem do wewnątrz lub na zewnątrz. Te mięśnie pracują izometrycznie - wytwarzają siłę, ale nie poruszają się.
Stabilność kręgosłupa
Mięśnie twojego rdzenia - rectus abdominus, skośne, kręgosłupa erektora i poprzecznego brzucha - wszystkie działają razem, aby utrzymać twój kręgosłup wyrównany podczas biegania. Bieganie daje twoim mięśniom rdzeni skuteczny trening przez konsekwentne obracanie się kręgosłupa, które pojawia się, gdy twoje ręce i nogi wysuwają się z każdym krokiem. Bieganie po terenie i nierównych powierzchniach również podważa pracę twojego rdzenia podczas pracy, zachowując równowagę i stabilność.
Rozciąganie i rozszerzanie ramion
Większość ruchów górnej części ciała podczas biegania pochodzi z twoich ramion. Przesuwanie ramion do przodu wykorzystuje przedni mięsień naramienny, który jest mięśniami przedniego ramienia. Przedłużanie ramienia do tyłu jest zadaniem mięśnia grzbietu mięśnia latisimus grzbietu i tylnego mięśnia naramiennego. W czasie pracy na odległość mięśnie górnej części ciała wykonują bardzo mało wysiłku, więc każdy efekt budynku będzie bardzo niewielki. Wykorzystujesz mięśnie górnej części ciała znacznie bardziej podczas sprintu.
