Bieżnie to względnie proste maszyny treningowe; Jednak nadal musisz wiedzieć, jak prawidłowo ich używać, aby maksymalnie wykorzystać trening i uniknąć obrażeń. Większość bieżni ma po bokach poręcze, co sprawia, że kuszenie podczas treningu jest przyjemne, ale dla własnego i bieżni nie powinieneś się trzymać.
Bieżnia
Powinieneś chodzić lub biegać po bieżni tak samo jak na ziemi. Chodź z głową i klatką piersiową w górę, napięty brzuch i ramiona z powrotem. Nie chodź zgarbiony ani nie patrz na swoje stopy; patrz przed siebie. Rozluźniaj ramiona po bokach i pozwól im poruszać się naturalnie, tak jak podczas chodzenia po ziemi. Nie skracaj ani nie dostosowuj kroku na bieżni. Chodź lub biegnij tak normalnie, jak to możliwe.
Jakość treningu
Trzymanie poręczy wpływa na jakość treningu na bieżni. American College of Sports Medicine zauważa, że trzymanie poręczy powoduje niespójne tempo chodzenia. Twoja forma staje się nienaturalna, co może skutkować napięciem mięśni i dyskomfortem.
Trzymanie poręczy ułatwia trening - przenosi obciążenie z nóg do górnej części ciała, zmniejszając wymaganą ilość wysiłku i zmniejszając ilość kalorii spalanych podczas treningu.
Bieżnia
Innym powodem, dla którego nie powinieneś trzymać się poręczy, jest korzyść z bieżni. Jest to szczególnie ważne, jeśli zainwestowałeś w bieżnię dla swojego domu. Ponieważ nie chodzisz w stałym, normalnym tempie, kiedy trzymasz się poręczy, tworzy to opór na pasie. Jeśli przeciąganie trwa przez dłuższy czas, może doprowadzić do przegrzania silnika i elektroniki, prawdopodobnie uszkadzając bieżnię.
Rozważania
W pewnych sytuacjach może być konieczne trzymanie poręczy. Jeśli używasz bieżni po raz pierwszy, przytrzymaj poręcze, aż przyzwyczaisz się do ruchu. Powinieneś także używać poręczy, jeśli masz problemy z koordynacją lub równowagą. Chwyć poręcze za pomocą lekkiego dotyku. Nie chwytaj ich mocno ani nie owijaj ich mocno wokół nich. Delikatnie połóż dłonie na szynach. W ten sposób możesz chwycić prowadnice, jeśli czujesz się niezrównoważony, ale nie będziesz tworzyć oporu lub wywierać nacisku na górną część ciała.
