Codzienne przyjmowanie multiwitaminy może być łatwym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości witamin i minerałów potrzebnych do zachowania zdrowia. Podczas gdy multiwitamina nie nadrobi złej diety, może służyć jako dodatkowe ubezpieczenie na czas, kiedy dieta nie jest doskonale zrównoważona. Wybierając multiwitamina, jest kilka rzeczy, których powinieneś szukać.
Równowaga składników odżywczych
Multiwitamina generalnie dostarcza mieszankę różnych witamin i minerałów w jednej pigułce, ale nie ma standardowego wymogu, dla którego składniki odżywcze lub jak wiele z nich musi zawierać multiwitaminę. Poszukaj witaminy A, C, D, E, K i B (kwas foliowy, tiamina, ryboflawina, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, B-6 i B-12), a także minerały takie jak wapń, żelazo, cynk i magnez. National Institutes of Health zaleca wybór multiwitaminy, która zapewnia 100 procent dziennej wartości większości witamin i minerałów, ale nie znacznie więcej, aby zapobiec ryzyku toksyczności. Należy pamiętać, że niektóre multiwitaminy dostarczają DV w jednej pigułce, a niektóre wymagają zażywania kilku tabletek, więc zawsze czytaj etykiety dla instrukcji dawkowania.
Bezpieczeństwo i czystość
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków opracowała wytyczne zapewniające, że suplementy multiwitaminowe spełniają określone standardy jakości w odniesieniu do tożsamości, czystości, siły i składu. Istnieje również kilka niezależnych laboratoriów, które za opłatą sprawdzają jakość multiwitamin, ale ich programy certyfikacji są dobrowolne. Brak zatwierdzenia przez stronę trzecią nie oznacza, że producent wyprodukował gorszy suplement.
Rozważ koszt
Mogą występować duże różnice w cenach suplementów w zależności od marki, producenta i testów przeprowadzanych przez osoby trzecie. Ponieważ FDA reguluje suplementy witaminowe, wszelkie zmiany w jakości lub sile działania powinny być niewielkie. W najnowszym artykule "New York Times" laboratorium testujące ConsumerLab.com stwierdziło, że wiele dużych i klubowych sklepów klubowych miało suplementy witaminowe o podobnej jakości do markowych produktów, ale za ułamek ceny. Kolejnym ważnym czynnikiem jest to, aby brać tylko to, czego potrzebujesz. Nie tylko dodatkowe dawki większości multiwitamin są niepotrzebne, ale mogą być drogie, a nawet szkodliwe.
Sprawdź u swojego lekarza
Codzienna multiwitamina jest ogólnie uważana za bezpieczną dla większości zdrowych osób dorosłych, ale niektórzy ludzie potrzebują różnych ilości składników odżywczych w zależności od wieku, płci i pewnych stanów medycznych. Na przykład, podczas gdy młodsze kobiety wymagają więcej żelaza, mężczyźni i kobiety po menopauzie powinni szukać multiwitamin bez żelaza, zgodnie z Linus Pauling Institute. Instytut zaleca również wybór multiwitamin z nie więcej niż 2500 jm witaminy A i nie więcej niż 2500 jm beta-karotenu, który jest przekształcany przez organizm w witaminę A. Kobiety w wieku rozrodczym powinny otrzymywać dodatkowy kwas foliowy. Zapotrzebowanie na wapń wzrasta w przypadku kobiet po menopauzie, a te na leki rozrzedzające krew powinny uważać, aby nie przyjmować żadnej dodatkowej witaminy K. Zawsze najlepiej jest omówić z suplementem diety dowolne multiwitaminy lub suplementy, aby upewnić się, że otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze. .
