Ludzie spędzają znaczną część swojego życia w łóżku. Bez odpowiedniego snu trudno jest prawidłowo funkcjonować. Niewłaściwe pozycje w pozycji spania mogą spowodować ogromne obciążenie ciała, powodując ból pleców i szyi. Przyjęcie właściwych pozycji do spania może zapobiec bólowi karku, bez względu na to, czy śpimy z tyłu, z boku, czy z dołu.
Spanie na plecach
Podczas snu na plecach istotne jest utrzymanie prawidłowego podparcia szyi i wyrównania kręgosłupa. Umieść poduszkę pod kolanami lub kręgosłup lędźwiowy pod dolną częścią pleców, doradza Cleveland Clinic. Jak twierdzi Harvard Medical School, wskazana jest również poduszka puchowa, która odpowiada kształtowi głowy i szyi. Spać na twardym materacu. Jeśli chodzi o materac, który jest zbyt miękki, umieść grubą na 1/2 cala płytę ze sklejki pomiędzy materacem i sprężyną w pudełku, aby dodać stanowczości, zaleca FamilyDoctor.org.
Terri Trespicio, starszy redaktor magazynu "Body + Soul", w wywiadzie dla "Early Show" na CBSNews.com, zaleca spanie na plecach bez poduszki. To pozwala ciału odpocząć w swoim naturalnym ustawieniu, wyjaśnia Trespicio. Poduszka, która jest zbyt gruba, może pociągnąć szyję do przodu, powodując ból szyi.
Spanie po twojej stronie
Kiedy śpisz na boku, używaj poduszki, która jest wyższa pod szyją niż pod głową, Harvard Medical School doradza. Zaleca się również umieszczenie poduszki między kolanami, według Chip Abbadessa, kręgarz, z którym przeprowadzono wywiady w magazynie "Midweek".
Opieranie głowy o rękę podczas snu po twojej stronie jest problematyczne, jak twierdzi Trespicio. Umieszczenie tak dużej masy na ramieniu powoduje stres, który może powodować odrętwiałe palce rano. Mięśnie na ramieniu spoczywające na materacu również cierpią na kompresję i napięcie, mówi Trespicio.
Spanie na brzuchu
Spanie z twarzą w dół ma największe możliwości wywoływania bólu szyi. Spanie na brzuchu powoduje odrzucenie całego ciała, powodując bóle głowy, przewlekły ból pleców i płytki oddech, jak twierdzi Jonathan FitzGordon, specjalista od przystosowania w Nowym Jorku, cytowany przez magazyn "Body + Soul". Spanie na brzuchu także ogranicza dopływ tlenu do mózgu, mówi Abbadessa.
Jednak spanie na brzuchu może być pomocne dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową lub osób z przepuklinowymi dyskami w pobliżu centrum kręgosłupa, zgodnie z MayoClinic.com. Jeśli spanie w jakiejkolwiek innej pozycji jest niemożliwe, zainwestuj w poduszkę ciała, doradza kręgarz z Nowego Jorku Lisa Kirsch. Spanie z poduszką pod miednicą również łagodzi stres kręgosłupa podczas snu na brzuchu, zgodnie z MayoClinic.com.
