Wydarzenia związane z pchnięciem, dyskiem i oszczepem w terenie są w dużej mierze uzależnione od siły, mocy i wybuchowości zawodnika. Aby przygotować się do wydarzeń w terenie, musisz pracować nad swoją siłą i szybkością. Aby poprawić rzucanie we wszystkie zdarzenia terenowe, zawodnicy muszą wykonywać ćwiczenia, aby prawidłowo wyćwiczyć potrzebne mięśnie.
Trening siłowy
Podnoszenie ciężarów jest podstawą skutecznego działania w terenie. Podczas gdy strzały, dyski i oszczepy są różnymi dyscyplinami, wymagają siły wybuchu, aby pomyślnie wykonać te zdarzenia. Aby zbudować siłę, musisz wykonać wyciskanie na ławce, naciąganie ramienia, zwijanie ramion, prasowanie nóg i zwijanie nóg jako ćwiczenia podstawowe. Wykonuj trening o dużej intensywności, w którym pracujesz na wyczerpaniu przy każdym ćwiczeniu, aby stać się wybuchowym wykonawcą. Nie przesadzaj z treningiem siłowym. Jeśli podnosisz ciężary ponad trzy razy w tygodniu, możesz się przetrenować i zranić swoją siłę i moc, nie dając mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację.
Piłka lekarska
Piłka lekarska jest szczególnie pomocnym narzędziem do rzucania dyskiem i rzutem. Piłka lekarska pomaga budować siłę rdzenia, która ma kluczowe znaczenie w tych dwóch wydarzeniach. Weź kulkę lekarską i trzymaj ją na wysokości pasa. Obróć się w prawo za pomocą piłeczki lekarskiej, aby było nawet z prawym biodrem. Następnie przynieś kulkę lekarską z powrotem do środka i przesuń ją w kierunku lewego biodra. Przesuń piłkę do każdego biodra 10 razy. Możesz także wykonywać przebiegi w klatce piersiowej, rzutki z głową i rzuty na jedno ramię, które naśladują ruch strzału i oszczep.
Box Skoki
To ćwiczenie plyometryczne rozwija siłę eksplozywną w twoich nogach. Jest to niezbędne dla wszystkich trzech wydarzeń. Stań na lewo od 15-calowego pudełka i przeskocz nad nim, aby znaleźć się po prawej stronie pudełka. Przeskocz nad nią, aby znaleźć się po lewej stronie. Wykonaj 10 pełnych skoków w tył iw przód. Następnie stań za skrzynką i przeskocz nad nią, abyś był przed nią. Następnie wróć do punktu, w którym zacząłeś. Wykonaj 10 skoków w przód iw tył od tyłu do przodu.
Odwracanie opony
Ten trening będzie budował siłę i szybkość. Odwrotne opony o wadze 50 funtów mogą pomóc rzucającemu z powodu powtarzalnego zginania i rozciągania dolnej części pleców, kolan i bioder. Użyj opony, którą możesz przerzucić co najmniej 10 razy. Zacznij od opony płaskiej na ziemi, schyl się nogami na zewnętrznych częściach ramion i zacznij przewracać. Po obróceniu opony ponad 10 razy, zrób dwuminutową przerwę, a następnie powtórz ćwiczenie.
Rozważania
Siła budowania, siła i szybkość w wydarzeniach terenowych jest kluczem do sukcesu. Jednak nie możesz trenować wyłącznie do budowania siły. Musisz ćwiczyć swoje wydarzenie przez co najmniej 50 procent czasu. Twoja technika ucierpi, jeśli nie poświęcisz czasu, aby rzucić strzał, rzucać dyskiem lub rzucać oszczepem każdego dnia.
