Trening siłowy Special Forces ma na celu umożliwienie agentom utrzymania kondycji w najtrudniejszych warunkach. Całe szkolenie można przeprowadzić na zewnątrz. Bieganie, pływanie i ćwiczenia siłowe są w centrum tego programu. Rozpoczęcie treningu to trudne wymaga trenerów, aby mieć podstawowy poziom sprawności.
Pierwsze kroki
Trening sił specjalnych ma niewiele wspólnego z komfortowym treningiem wewnątrz siłowni z dużą ilością luster i polerowanej powierzchni ze stali nierdzewnej. Będąc w stanie przejechać dwie mile poniżej 14 minut, ukończ 100 pojedynków w ciągu dwóch minut, a 100 pompek w ciągu dwóch minut to tylko początek. Następnie pływanie, podciąganie, bieganie z ciężkim plecakiem i tor przeszkód.
Właściwa postawa
Aby osiągnąć poziom sprawności, w pełni wyszkolony Special Op, ważne jest, aby uzyskać mentalność maratończyka. Weź każdy ruch, każdy dzień treningu jako jeden krok i bądź gotów na codzienną intensywną aktywność fizyczną na długi dystans. Koncentracja i motywacja są również wymagane, aby przezwyciężyć zmęczenie, które jest efektem ekstremalnego treningu.
Trening
Pływaj przez 1000 do 2000 metrów dwa do trzech razy w tygodniu. Raz w tygodniu pływaj w kamuflażu i butach na 100 metrów. Płetwy są noszone przez około połowę czasu pływania. Zasada jest taka: NIGDY nie pływaj samotnie.
Biegaj od trzech do pięciu mil cztery do pięciu razy w tygodniu. Spacerując w szybkim tempie, dwa razy w tygodniu przenosić plecak o wadze od 30 do 50 funtów na odcinku od 5 do 15 km.
Wykonaj od 75 do 100 podciągnięć w siedmiu do 10 zestawów po 10 powtórzeń, od 200 do 300 pompek w 10 do 15 zestawów po 20 powtórzeń i od 200 do 300 przysiadów w pięciu do 10 zestawów od 40 do 50 powtórzeń co drugi dzień, aby ukończyć początkowe Wymusza trening fitness.
Środki ostrożności
Podobnie jak w przypadku każdego nowego programu ćwiczeń, szczególnie jeśli trener ma niski poziom sprawności, powinien skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego programu. Niektóre schorzenia mogą uniemożliwić trenerowi udział w tym rygorystycznym treningu fitness.
Woda jest niezbędna
Mężczyźni muszą pić galon wody dziennie, kobiety trzy kwarty, aby zapewnić organizmowi wystarczające nawodnienie. Ciało potrzebuje wody, aby spalić energię z tłuszczu. Brak wystarczającej ilości alkoholu prowadzi do zatrzymania wody w tkankach. Wątroba potrzebuje wystarczającej ilości wody do metabolizowania tłuszczu, a bez wystarczającej ilości wody wątroba przechowuje oba, co prowadzi do dodatkowego ciężaru tłuszczu i wody w organizmie.
Odżywianie podczas rygorystycznego ćwiczenia
Zjedz pięć do sześciu małych posiłków każdego dnia, podzielonych na trzy godziny. Żołądek potrzebuje około trzech godzin na opróżnienie, a te częste posiłki uniemożliwiają przejście w tryb głodzenia, podczas gdy mniejsze rozmiary porcji pomagają trenerom unikać spożywania nadmiernej ilości kalorii.
Postępuj zgodnie ze zmianami w Piramidzie Żywnościowej Harvard School of Public Health, która dodaje codzienne ćwiczenia jako podstawę zdrowego stylu życia. Warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze stanowią następny krok.
Ryby, drób i jaja mają takie samo znaczenie jak fasola, orzechy i nasiona. Jedna lub dwie porcje pokarmów bogatych w wapń lub suplement wapnia uzupełnia zalecaną dzienną dawkę pokarmową. Czerwonego mięsa, masła, rafinowanych ziaren, słodkich napojów i soli należy używać oszczędnie.
