Mieszane orzechy są popularnymi przekąskami na imprezę lub barem, ale w przeciwieństwie do wielu innych słonych produktów, mieszane orzechy mogą być całkiem zdrowe. Mieszane orzechy są bogate w szeroką gamę ważnych składników odżywczych, od nienasyconego tłuszczu po magnez. Nie wszystkie odmiany orzechów mieszanych zapewniają dokładnie takie same korzyści zdrowotne, więc sprawdź etykiety produktów, gdy są dostępne.
Niski w węglowodany
Jeśli ograniczasz spożycie węglowodanów, może być trudno znaleźć przekąski, które pasują do Twojej diety. Najdogodniejsze przekąski, takie jak precle i chipsy ziemniaczane, zawierają dużo węglowodanów. Mieszane orzechy dostarczają zaledwie 7 gramów węglowodanów w każdej porcji 1 uncji, więc ta karma może być dobrym wyborem na diecie niskowęglowodanowej.
Bogaty w błonnik
Chociaż mieszane orzechy zawierają mało węglowodanów, znaczna część węglowodanów pochodzi z błonnika dietetycznego. Każda 1-uncja porcji mieszanych orzechów zawiera około 3 gramów tego składnika, który pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, wywołać uczucie pełności i promować zdrowy układ trawienny. Raport z Harvard School of Public Health stwierdza, że jedzenie orzechów kilka razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko chorób serca i śmierci sercowej.
Bogaty w kalorie
Mieszane orzechy są bogatym źródłem kalorii, zapewniając 168 w każdej porcji 1 uncji. Jeśli próbujesz przybrać na wadze lub mięśnie, wysokokaloryczne pokarmy są dobrym wyborem. Dodatkowo, wysokokaloryczne pokarmy, takie jak mieszane orzechy, mogą stanowić dobrą przekąskę, jeśli uprawiasz wędrówki lub angażujesz się w inne forsowne, spalające kalorie czynności. W przeciwieństwie do innych produktów, orzechy mieszane nie muszą być przechowywane w lodówce, więc mogą być wygodne i przenośne.
Bogate w nienasycony tłuszcz
Mieszane orzechy są gęsto kaloryczne ze względu na wysoką zawartość tłuszczu. Każda 1-uncja porcji mieszanych orzechów dostarcza około 15 gramów tłuszczu, a około 13 gramów pochodzi z nienasyconego tłuszczu. Tłuszcze nienasycone są zdrowsze niż tłuszcze nasycone, ponieważ ten drugi rodzaj zwiększa ryzyko chorób serca. Twoje ciało potrzebuje nienasyconych tłuszczów, aby wspomóc wchłanianie witamin, dostarczyć energii i promować zdrowy wzrost i rozwój.
Wysoko w magnezie i cynku
Mieszane orzechy są dobrym źródłem magnezu, niezbędnego minerału. Magnez pomaga w regulacji ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi i odgrywa rolę w utrzymaniu funkcji nerwów, mięśni i serca. Mieszane orzechy są dobrym źródłem cynku, składnika odżywczego, który wspomaga zdrowie układu immunologicznego, wzrost i rozwój oraz zdrowie reprodukcyjne.
Niski poziom sodu
Mieszane orzechy zawierają niewiele sodu, co nie jest powszechne w przypadku przekąsek. Podczas gdy sód zapewnia smak, a niektóre są niezbędne dla zdrowia, zbyt dużo sodu może promować retencję wody i wysokie ciśnienie krwi. Przy wyborze orzechów należy szukać świeżych orzechów lub puszki z dodatkiem soli, które nie zawierają dodatku soli.
