Bradykardia wiąże się z częstością akcji serca mniejszą niż 60 uderzeń na minutę, zmniejszając przepływ krwi i tlenu do mózgu, zgodnie z American Heart Association. Twój wiek i kondycja fizyczna decydują o tym, czy ta stawka jest dobra dla Ciebie, z osobami aktywnymi fizycznie, które zazwyczaj mają spoczynkowe tętno poniżej 60, a osoby w podeszłym wieku lub nieaktywne są podatne na problemy zdrowotne. Ćwiczenie w leczeniu bradykardii koncentruje się na poprawie poziomu sprawności serca poprzez zwiększenie tętna przez dłuższy czas. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Pieszy
Traktuj chodzenie jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe w leczeniu bradykardii. Chodzenie zapewnia najskuteczniejsze ćwiczenia dla poprawy zdrowia serca ze względu na łatwość, niski wskaźnik rezygnacji i prostotę, zgodnie z American Heart Association. Chodzenie zapewnia trening wytrzymałościowy o niskim wpływie, który wzmacnia serce, płuca i układ krwionośny, zgodnie z National Institute of Aging. Zacznij chodzić w komfortowym tempie przez 10 minut, aby twoje ciało mogło się poruszać. Ustaw cel chodzenia 150 minut tygodniowo w umiarkowanie szybkim tempie, aby otrzymać najwięcej korzyści sercowo-naczyniowych. Zwiększ swój czas w pięciominutowych przyrostach, aby uniknąć przesady. Kiedy idziesz na umiarkowanie energicznym poziomie, niemożność prowadzenia rozmowy jest oznaką przesady. Pamiętaj, aby nosić dobrze dopasowane buty i pić dużo wody, aby ciało było odpowiednio nawilżone. Weź udział w ćwiczeniach, dołączając do grup spacerowych, chodząc do domu w lokalnym centrum handlowym lub spacerując po ścieżkach na świeżym powietrzu.
Ulepszone codzienne czynności
Ćwiczenia w leczeniu bradykardii mogą pasować do codziennej rutyny. Znajdź sposoby na zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia, wprowadzając niewielkie zmiany, aby poprawić sprawność serca. American Heart Association sugeruje wysiąść z przystanku kilka przystanków wcześniej, więc kończysz idąc dalej do celu. Zwiększ codzienne spacery, parkując samochód w większej odległości od wejścia do budynku. Spaceruj z psem przez 30 minut dziennie. Zamiast chodzić po schodach lub windach, chodź, aby spalić więcej kalorii i poprawić swoje zdrowie serca. Wybierz się na lunch zamiast na lunch. Strzelaj do celu chodzenia 30 minut lub więcej dziennie, aby uzyskać jak najwięcej korzyści sercowo-naczyniowych.
Aqua Ćwiczenia
Niektóre osoby ze spójnymi napadami bradykardii mogą nie być w stanie ćwiczyć na lądzie z powodu dolegliwości stawów, nadmiernego bólu lub ograniczonej ruchliwości. Ćwiczenia w wodzie stanowią przyjemną i skuteczną alternatywę. Naturalna pływalność wody wspiera większość masy ciała, odciążając stawy i sprawiając, że ruchy stają się bardziej płynne i mniej bolesne. Zacznij od chodzenia po wodzie, zgodnie z Fundacją Arthritis. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od małej intensywności, wchodząc do głębokiej wody w klatce piersiowej. Jeśli byłeś aktywny fizycznie, zacznij od używania wody sięgającej do ramion. Podczas korzystania z normalnego chodu wahania rąk i kładzenia stóp od pięty do przodostopia na podłodze basenu, idź jedną długość basenu. Odpręż się 20 sekund. Wróć do pierwotnej pozycji. Stopniowo zwiększaj czas w pięciominutowych przyrostach. Pamiętaj, aby pić wodę, aby pozostać nawodnionym.
Rowerem
Jazda na rowerze może być ćwiczeniem wytrzymałościowym w leczeniu bradykardii. Zacznij jeździć stacjonarnym rowerem w domu, ustawiając napięcie na zero i pedałując z komfortową prędkością przez 10 minut. Jadąc na zewnątrz, nosić odpowiedni strój i zacząć od jazdy na równej nawierzchni przez 10 minut. Gdy staniesz się silniejszy, zwiększaj swój czas z pięciominutowymi przyrostami, pedałując szybciej.
