Płaski tyłek to coś więcej niż tylko sflaczałe dżinsy. Prawdopodobnie oznacza to również, że mięśnie tuszowe są słabe, co może powodować ból krzyża. Ćwicząc swoje pośladki - mięśnie, które składają się na twój tyłek - możesz nie tylko wypełnić te dżinsy, ale także generować więcej mocy podczas codziennych czynności.
Wspinacz schodów pomaga osiągnąć ten cel. Nie tylko zwiększa tętno, pomaga w utracie tłuszczu, ale także buduje mięśnie w pośladkach - i to prowadzi do większego tyłka.
Pierwsze kroki
Wspinacze po schodach są łatwe w użyciu i możesz je dostosować do swojego poziomu fitness, kontrolując ustawienia prędkości i oporu. Większość wspinaczy ma również zaprogramowane programy symulujące wspinaczkę górską lub górską.
Wybór programów może pomóc w złagodzeniu nudy często związanej z takimi maszynami. Wspinacze po schodach również zapewniają trening o niskim wpływie. Ludzie z problemami z kolanem lub plecami, którzy nie mogą biegać na bieżni, mogą znaleźć wspinaczkę na schodach łatwiej na swoich stawach.
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści ze wspinaczki, upewnij się, że wiesz, jak prawidłowo ją obsługiwać i używać właściwej formy. Twoje plecy powinny być proste, a ręce lekko dotykać kierownicy. Nie przykładaj wagi do kierownicy, ponieważ utracisz nieco skuteczności ćwiczenia.
Wyniki, które można zobaczyć
Oprócz korzyści sercowo-naczyniowych wspinacze schodów wzmacniają również główne grupy mięśniowe w dolnej części ciała. Będziesz używał takich mięśni jak mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, łydki i pośladek maksymalny lub tyłek.
Jeśli martwisz się, że twój tyłek się powiększy, nie rób tego. Aby mięśnie pośladkowe mogły być znacznie większe, musielibyśmy pracować przez długi czas z wysoką intensywnością.
Podczas gdy twoje mięśnie grzbietu będą silniejsze, korzyści płynące z zastosowania wspinacza po schodach polegają na tym, że może on z czasem zwiększyć twoją kolbę. Tak więc, zamiast mieć grubą i luźną skórę na pośladkach, mogą stać się jędrne, okrągłe i mocne.
Dostosowywanie treningu
Jeśli znajdziesz częste treningi na wspinaczce schodowej, robisz tyłek za duży, możesz zmniejszyć czas trwania i intensywność treningu. Wybierz program o niższym oporze, aby nadal uzyskać aerobowe uwarunkowanie aktywności, ale mięśnie dolnej części ciała nie będą musiały pracować tak ciężko.
