Niezależnie od tego, czy na zatłoczonej wschodniej promenadzie na wybrzeżu, słonecznej kalifornijskiej promenadzie lub meandrującym deptaku w Des Moines w stanie Iowa, czy są długie odcinki gładkiego chodnika, znajdziesz łyżwiarzy w linii. Robią to z wdziękiem - ich szybki, rytmiczny ruch, pozostawiając biegaczy i rowerzystów w kurzu. Gładki ruch ślizgowy może wydawać się bezwysiłkowy, ale jazda na rolkach jest jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i działanie mięśni
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe charakteryzują się rytmicznym tlenowym działaniem mięśni, które wymagają tlenu do regeneracji trójfosforanu adenozyny lub ATP, źródła skurczu mięśni. Bieżące zapotrzebowanie na tlen zwiększa szybkość i głębokość oddychania i sprawia, że twoje serce szybciej pompuje i trudniej dostarczyć krew bogatą w tlen do pracujących mięśni. Im większy rozmiar i liczba mięśni uczestniczących w ćwiczeniu, tym większe zapotrzebowanie na układ sercowo-naczyniowy.
Użyte mięśnie
Rollerblading daje duże mięśnie dolnej części ciała niesamowity trening; ich ciągły skurcz powoduje duże zapotrzebowanie na układ sercowo-naczyniowy w celu zapewnienia stałego zaopatrzenia w tlen. Porywacze zewnętrznej uda, przywodziciele wewnętrznej części ud, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladek maksymalny i brzuchaty łydki są aktywnymi uczestnikami.
Ćwiczenia, takie jak jazda na rolkach, które wymagają ciągłego korygowania równowagi wymagają stabilizacji działania mięśni rdzenia, aby przywrócić środek ciężkości, dzięki czemu jazda na łyżwach jest doskonałym ćwiczeniem dla mięśni brzucha. Podczas gdy duże mięśnie górnej części ciała nie są bezpośrednio zaangażowane w poruszanie się, uczestniczą w mniejszym stopniu jako stabilizatory.
Zapotrzebowanie na energię
Ponieważ jazda na rolkach rekrutuje tak wiele dużych mięśni w ciągły, rytmiczny sposób, zapotrzebowanie na tlen i energię jest wysokie. Według Harvard Medical School, jazda na rolkach spala od 400 do 700 kalorii na godzinę, w zależności od masy ciała. Płynny ruch ślizgowy rolek zmniejsza wpływ, kładąc mniejszy nacisk na stawy niż wiele innych rodzajów cardio.
Wskazówki
Jak każdy inny sport, istnieje krzywa uczenia się do opanowania umiejętności jazdy na łyżwach, takich jak start, zatrzymanie, technika lokomocyjna i równowaga. Zdobycie lekcji lub dwóch przed rozpoczęciem sznurowania pomoże szybciej opanować umiejętności i może uchronić cię od wstydu i potencjalnych obrażeń.
Zaleca się wysokiej jakości łyżwy o dobrym kroju i wyposażeniu bezpieczeństwa, w tym kask, ochraniacze łokci i kolan oraz podpórki pod nadgarstki.
Aby zmaksymalizować korzyści płynące z jazdy na rolkach, ustanów i utrzymuj powtarzalne ruchy. Krótkie sekwencje jazdy na łyżwach przerwane przez długie okresy wybiegu nie będą miały takiego samego efektu treningowego jak ruch wieczny.
