Joga wiąże się z elastycznością, zwiększonym zakresem ruchów i redukcją stresu. I na bardziej zaawansowanych poziomach joga z pewnością może budować siłę, oprócz przyznawania wielu innych korzyści, z których nie najmniej ważne są uważność i dobre samopoczucie. Więc nie ma wątpliwości, że joga jest dobry trening.
Ale czy jest to kompletny program do budowy masy mięśniowej, utraty wagi i zdrowia układu krążenia? Krótka odpowiedź brzmi, że joga może być centralnym punktem dobrego treningu fitness, ale w dziale lub dwóch pojawia się trochę krótko, głównie w zdrowiu sercowo-naczyniowym. Ale zdolność jogi do przekształcania ciała w innych obszarach może cię zaskoczyć.
Joga buduje siłę mięśni prawdziwego życia, która przenosi Cię przez cały dzień. Kredyt na zdjęcia: Design Pics / Design Pics / Getty Images siła
Hatha yoga - rodzaj jogi najczęściej nauczanej na zajęciach - znacznie poprawi twoją siłę, a także elastyczność, wytrzymałość i równowagę. W badaniu finansowanym przez American Council on Exercise, naukowcy odkryli, że jedna godzina hatha jogi 3 dni w tygodniu przyniosła znaczne zwiększenie siły klatki piersiowej i brzucha. Zyski w wytrzymałości były również szczególnie widoczne w klatce piersiowej i brzuchu, a grupa jogi mogła wykonać sześć dodatkowych pompek i 14 kolejnych zwinięć pod koniec badania, niż grupa nie-joga.
Dużą zaletą jogi jest budowanie prawdziwej siły, rozwijającej się wraz z elastycznością, równowagą i wytrzymałością. Jeśli jednak Twoim głównym celem jest zwiększenie objętości, będziesz robić szybsze postępy przy użyciu odważników.
Rozwój neuromotoryczny
Kilka zajęć jogi na tydzień spełnia zalecenia American College of Sports Medicine przez 30 minut, 2 do 3 dni w tygodniu ćwiczeń neuromotorycznych i treningu proprioceptywnego, który można określić jako szósty zmysł ciała dotyczący jego położenia w przestrzeni. W ten sposób joga zmniejsza ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń iw życiu codziennym, spada u osób starszych i poprawia sprawność fizyczną.
Aerobik
Niestety, aktywność aerobowa jest tą dziedziną, w której joga się kończy. Badanie ACE nie wykazało istotnych zmian w VO2 max - maksymalnej ilości tlenu, którą można spalić podczas intensywnej aktywności - w grupie jogi w okresie 8 tygodni. Podczas gdy niektóre rodzaje jogi, takie jak vinyasa, podnoszą nieco twoje tętno, uzyskanie wszechstronnego treningu cardio oznacza, że nadal będziesz chciał uderzyć w bieżnię, schody lub inną formę ćwiczeń serca.
Kontroli wagi
Joga nie zamienia twego ciała w piec opalany kaloriami. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, wykonywanie jogi trwa od 3 do 6 kalorii na minutę lub od 180 do 360 kalorii dla klasy od 60 do 90 minut. Ile spalonych kalorii może zależeć od rodzaju jogi - intensywna klasa Ashtanga będzie na wyższym końcu spektrum, podczas gdy łagodna praktyka Hatha spali mniej kalorii. Dla porównania, rygorystyczny trening kettlebell spala od 13 do 17 kalorii na minutę lub 800 lub więcej kalorii w ciągu godziny.
Jednak joga może pomóc ludziom osiągnąć zdrową wagę w inny sposób, szczególnie jeśli chodzi o odstraszanie przerażającego spreadu w średnim wieku. W wieku od 45 do 55 lat, większość ludzi zyskuje średnią funta rocznie. Jednak badanie z 2005 r. Sfinansowane przez Centrum Badań nad Rakiem Freda Hutchinsona wykazało, że ludzie, którzy mieli normalną masę ciała w wieku 45 lat i mieli regularną praktykę jogi, zyskali około 3 funty mniej w ciągu 10 lat od średniej.
Co więcej, joga miała największy wpływ na utratę wagi u osób z nadwagą - straciły około 5 funtów w porównaniu do 14 funtów uzyskanych przez osoby, które nie uprawiały yogi. Badacze stwierdzili, że korzyści prawdopodobnie wynikają z bardziej uważnego podejścia do jedzenia; ponieważ praktyka jogi nasyca mentalną dyscyplinę ćwicząc umysł, aby zachować skupienie, gdy ciało jest pod wpływem stresu, chciwość czekolady i inne pluskwy utrzymania masy ciała mogą być mniej korzystne.
