Czasami dobry trening może się skończyć źle, gdy rozwiniesz migrenowy ból głowy wywołany wysiłkiem fizycznym. Niektóre z tych bólów głowy są spowodowane fizycznym wysiłkiem fizycznym podczas ćwiczeń, podczas gdy inne są spowodowane nagłym spadkiem stężenia cukru we krwi wywołanym intensywną aktywnością fizyczną. Określenie, który czynnik wyzwalający bóle głowy wywołane wysiłkiem fizycznym pomoże ci zdecydować, co będzie najlepsze, aby im zapobiec.
Krok 1
Rozgrzać się. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Rozgrzać się. Rozgrzewka przed wysiłkiem jest krytycznym krokiem w każdym programie ćwiczeń, ale jest szczególnie ważne, aby zapobiegać migrenom po ćwiczeniach, ponieważ pozwala to swojemu organizmowi powoli pracować do poziomu aktywnego, i może pomóc w zapobieganiu bolesności mięśni, co może dodatkowo komplikować lub później wywołać migrenę.
Krok 2
Rozpocznij powoli. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Rozpocznij powoli. Według Sue Dyson, autora "Migraines a Natural Approach", niektórzy lekarze uważają, że migreny po ćwiczeniach mogą być skutkiem szoku wywołanego nagłą aktywnością ciała. W związku z tym, rozluźnienie ciała do aktywności poza rozgrzewką może pomóc w zmniejszeniu szansy na wywoływaną wysiłkiem fizycznym migrenę.
Krok 3
Bądź nawodniony. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Bądź nawodniony. Twoje ciało reaguje słabo na każdy stres lub obciążenie, gdy jest odwodnione, a osoby cierpiące na migrenę odkryją, że pozostawanie dobrze nawodnionym może pomóc w wyjściu z sali gimnastycznej.
Krok 4
Wybierz ćwiczenia mniej mocne lub o mniejszym wpływie. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Wybierz ćwiczenia mniej mocne lub o mniejszym wpływie. Podnoszenie ciężarów wydaje się być bardziej prawdopodobne, że powoduje migreny, a niektórzy uważają, że jest to spowodowane zatrzymaniem się w ćwiczeniu, ponieważ ruch ten może spowodować rozszerzenie naczyń krwionośnych w głowie. Bez względu na to, jaką formę ćwiczeń wykonywałeś, możesz spróbować przełączyć się na coś mniej wymagającego.
Krok 5
Zachowaj regularny harmonogram ćwiczeń. Źródło: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Zachowaj regularny harmonogram ćwiczeń. Według badań opublikowanych w Journal of Fizjologia ćwiczeń, lekarze stwierdzili, że nagłe zaprzestanie programu ćwiczeń spowodowało wzrost epizodów migreny i że migreny wywołane wysiłkiem były również częstsze, gdy ponownie rozpoczęły rutynę ćwiczeń.
Krok 6
Zjedz posiłek w ciągu godziny po treningu. Źródło: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Zjedz posiłek w ciągu godziny po treningu. Upewnij się, że posiłek ten zawiera białka i skrobie, które pomogą Ci wznowić poziom cukru we krwi do normalnego poziomu.
Krok 7
Przed ćwiczeniami zażyj leki profilaktyczne. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Przed ćwiczeniami zażyj leki profilaktyczne. Spróbuj najpierw wziąć ibuprofen, ale jeśli to nie pomoże, możesz przejść na silniejszy lek zalecany przez twojego lekarza. Możesz także spróbować wziąć tabletkę glukozy przed treningiem, jeśli podejrzewasz, że twoje migreny są spowodowane spadkiem poziomu cukru we krwi spowodowanym ćwiczeniami.
Krok 8
Ochłonąć. Źródło: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Ochłonąć. Podobnie jak początek sesji treningowej może być szokiem dla systemu, koniec może być równie dobrze, więc zwęż swoje ćwiczenie powoli, aby zapobiec większej szoku dla systemu.
Wskazówki
- Nie przestawaj ćwiczyć z powodu bólów głowy. Chociaż wydaje się to ironiczne, ćwiczenia wydają się pomagać w utrzymywaniu migreny regularnie.
Ostrzeżenia
- Ciężkie bóle głowy spowodowane ćwiczeniami mogą być oznaką poważnych problemów. Jeśli doświadczasz skrajnych bólów głowy lub doświadczasz bólu głowy po raz pierwszy, ale nie zmieniłeś schematu ćwiczeń, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.
