Przyrost masy ciała może naprawdę pomóc, gdy próbujesz dodać funty lub budować mięśnie, a po prostu nie możesz spożywać wystarczającej ilości kalorii i białka, aby uzyskać wyniki. Pamiętaj, że nie uzyskasz beztłuszczowej masy przy użyciu samych suplementów. Konieczne jest również przestrzeganie schematu treningu oporowego i upewnienie się, że codzienna dieta zapewnia zrównoważone odżywianie. Jeśli masz alergie pokarmowe lub nadwrażliwość, pamiętaj, że gainery zawierają serwatkę, mleko i białko jaja.
Najlepsze nawilżające proszki
Kiedy eksperci z Body Builder Science ocenili wagę proszków, umieścili Optimum Nutrition Pro Gainer na szczycie listy. Napój wytworzony z mieszania jednej gałki Pro Gainera z 16 uncji wody ma 650 kalorii i 60 gramów białka. Pro Gainer jest również wzmocniony 23 witaminami i minerałami, ale ponieważ nie są to mega dawki, nie będziesz musiał martwić się nadmiernym spożyciem składników odżywczych na bazie dobrze zbilansowanej diety.
Optimum Nutrition Poważna masa zajęła drugie miejsce, podczas gdy Dymatize Nutrition Super Mass to trzeciorzędny gainer. Pomiędzy tymi markami znajdziesz gamę kalorii, węglowodanów, składników odżywczych i innych składników aktywnych, które podkreślają najważniejszą wskazówkę na temat kupowania zbędnych kilogramów; wiedzieć, czego potrzebujesz i wybrać produkt, który najlepiej pasuje do Twoich konkretnych wymagań. Skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, jeśli nie masz pewności co do swoich celów lub kalorii i składników odżywczych, które będziesz potrzebować, aby się tam dostać.
Kalorie w zbierakach masy
Podczas gdy Pro Gainer ma 650 kalorii na porcję, Poważna Masa dostarcza 1250 kalorii, a porcja Super Masy zawiera 1300 kalorii. Rozmiary wyświetlania różnią się jednak, dlatego należy sprawdzić kierunek mieszania podczas porównywania etykiet. Wiele gainerów, takich jak Pro Gainer, podaje instrukcje mieszania proszku z 16 uncji wody. Ale porcja Poważnej Mszy składa się z 24 uncji wody, a Super Mass wzywa do 32 uncji. Większe fragmenty wyjaśniają, dlaczego mają więcej kalorii na porcję. Jeśli nie wypijesz 3 lub 4 filiżanek za jednym razem, nie dostaniesz ilości kalorii podanych na etykiecie. Nie zapominaj, że otrzymasz więcej kalorii i białka, jeśli użyjesz mleka zamiast wody. Na przykład kalorie w Super Mass idą do 1900, kiedy używasz mleka.
Podczas gdy białka i tłuszcze w tych produktach stanowią kalorie, największy odsetek całkowitej liczby kalorii pochodzi z węglowodanów. Pierwszorzędowym karbem jest skrobia otrzymana z ryżu, ziemniaków i kukurydzy zwana maltodekstryną. Składniki mogą zawierać woskową kukurydzę, która jest skrobią pochodzącą z woskowej kukurydzy. Niektóre gainery mają niewielką ilość węglowodanów z owsa, siemię lniane i nasiona słonecznika. Wszystkie marki oprócz Dymatize Super Mass również pobierają trochę kalorii z triglicerydów o średniej długości łańcucha, które są tłuszczami, które organizm może łatwo strawić i wykorzystać do energii.
Ilość i rodzaj białka w wzmacniaczach masowych
Przy 60 gramach białka na porcję najlepszy wybór - Pro Gainer - ma więcej białka niż inne marki, ale nie są daleko w tyle, z 50 lub 52 gramami białka w porcji. Zgodnie z dodatkowymi etykietami faktów, 60 gramów białka zapewnia 120 procent dziennej wartości, a 50 gramów równe 100 procent. Podczas gdy dzienna wartość jest oparta na przeciętnej osobie dorosłej, która spożywa 2000 kalorii dziennie, nadal można ją wykorzystać jako ogólną wytyczną, aby oszacować kwotę, jaką otrzymasz, oprócz białka uzyskanego z jedzenia, które spożywasz.
Wszystkie trzy marki wagowo otrzymujących proszki otrzymują największą część białka z serwatki. Niektóre zawierają wiele rodzajów serwatki, takich jak izolat białka serwatki, koncentrat serwatki i hydrolizowana serwatka. Lista składników zawiera także kazeinę oraz białka jaj i mleka, ale każdy produkt ma różne kombinacje białek, więc musisz porównać etykiety z dowolnymi markami, które rozważasz. Serwatka, kazeina, jaja i mleko reprezentują wysokiej jakości białka, ale izolat białka serwatkowego zawiera wyższe stężenie aminokwasów rozgałęzionych, które są niezbędne do budowania mięśni, ponieważ stymulują syntezę białek.
Inne składniki w masie zyskują suplementy
Przyrost masy ciała zawiera różne składniki, które możesz - lub nie - chcą, w zależności od przyczyny używania produktu. Jeśli uprawiasz sport, Optimum Nutrition Serious Mass i Dymatize Super Mass mogą znajdować się na szczycie listy, ponieważ zawierają kreatynę. Ciało naturalnie produkuje kreatynę z aminokwasów, a otrzymasz ją od jedzenia wołowiny, drobiu i ryb, ale przyjmowanie suplementów kreatyny może poprawić wydajność podczas intensywnych ćwiczeń, ponieważ daje mięśniom zwiększenie energii.
Jeśli nie potrzebujesz suplementowanych witamin i minerałów, możesz chcieć poszukać innych przybierających na wadze, które mają podobne kalorie, węglowodany i białko jako trzy najlepsze, ale nie są wzmocnione. Dwa inne składniki odżywcze do obserwacji to sód i potas. Jeśli używasz gainera, aby zastąpić elektrolity po treningu, możesz potrzebować obu składników odżywczych. Na pewno otrzymasz sód z pierwszej trójki. Pro Gainer nie zawiera potasu, ale otrzymasz go od Masa poważna i Super Mszy. Z drugiej strony, jeśli próbujesz ograniczyć spożycie sodu, porównaj inne marki i wybierz tę o najmniejszej ilości.
