Kiedy już wiesz, ile kalorii spożywasz w ciągu jednego dnia - oraz całkowitą liczbę spożywanych węglowodanów, białka i tłuszczu - łatwo obliczyć procent spożywanych kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białka za pomocą tylko jednego kalkulator. Gdy obliczysz te wartości procentowe, porównaj je z zaleceniami Instytutu Medycyny, aby mieć pewność, że otrzymujesz zalecane ilości każdego makroelementu.
Śledzenie spożycia
Najłatwiejszym i najszybszym sposobem określenia dziennego spożycia kalorii - oraz spożycia węglowodanów, białka i tłuszczu - jest skorzystanie z internetowego modułu monitorującego żywienie, takiego jak aplikacja MyPlate sweetlife.club. Ten zasób pomaga śledzić spożycie kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu w ciągu dnia. Chociaż jest to bardziej czasochłonne, możesz również zdecydować się na prowadzenie dziennika żywności i śledzić spożycie kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu za pomocą etykiet żywności i internetowych baz danych żywieniowych - takich jak amerykańska baza danych składników odżywczych amerykańskiego Departamentu Rolnictwa.
Kalorie na gram
MedlinePlus podaje, że każdy węglowodan i białko dostarcza 4 kalorie na gram, a tłuszcz zawiera 9 kalorii w każdym gramie. Na przykład, jeśli spożyłeś 65 gramów tłuszczu spożywanego w diecie, zużyłeś 585 kalorii z tłuszczu. Jeśli spożyłeś 95 gramów białka, spożyłeś 380 kalorii z białka, a jeśli zjadłeś 250 gramów gramów, zużyłeś 1000 kalorii z węglowodanów. Alkohol - w napojach alkoholowych - dostarcza 7 kalorii na gram, informuje Centrum Zdrowia McKinley.
Procent kalorii
Po poznaniu liczby kalorii, które spożyłeś z węglowodanów, białka i tłuszczu, możesz określić procent spożytych kalorii z każdego z trzech makroskładników. Podziel liczbę kalorii spożytych z każdego składnika odżywczego na całkowitą liczbę kalorii zużytych w danym dniu. Korzystając z poprzedniego przykładu, podziel 1000 kalorii, które spożyłeś z węglowodanów, przez 1,965, co jest całkowitym dziennym spożyciem kalorii - co odpowiada około 51% spożycia węglowodanów. Aby obliczyć procent kalorii z białka i tłuszczu, podziel 380 za 1,965 - co stanowi około 19 procent - i podziel 585 przez 1,965, co stanowi około 30 procent kalorii z tłuszczu.
Zalecenia dotyczące procentów kalorii
Instytut Medycyny zapewnia dopuszczalne zakresy dystrybucji makroskładników (AMDR) dla węglowodanów, białka i tłuszczu. Te AMDR stanowią 45 procent do 65 procent kalorii z węglowodanów, 10 procent do 35 procent z białka i od 20 procent do 35 procent wszystkich kalorii pochodzących z tłuszczu spożywczego. Po obliczeniu procentu swoich kalorii z węglowodanów, białka i tłuszczu, porównaj je z AMDR Instytutu Medycyny, aby upewnić się, że twoje kompozycje kaloryczne mieszczą się w zalecanych zakresach.
Bezpłatna aplikacja Tracker kalendarza MyPlate dla iPhone'a i Androida pomogła milionom ludzi schudnąć w zdrowy sposób - dzięki wsparciu aktywnej społeczności, która śledzi ich jedzenie i ćwiczenia. Konsekwentnie najlepsza aplikacja, MyPlate oferuje najnowszą technologię w łatwym w użyciu narzędziu, które zawiera miliony żywności i przepisów kulinarnych, 5-minutowe treningi w aplikacji i solidną społeczność wsparcia.
