Łatwo powiedzieć, że większość ludzi musi spędzać więcej czasu na ćwiczeniach odchudzających się - ale kiedy masz przeszkody stojące na twojej drodze, utrata wagi może być zniechęcającym przedsięwzięciem. Niezależnie od tego, czy jesteś zbyt zajęty, aby wykonywać bardziej standardowe formy ćwiczeń, czy też nie masz mobilności, aby korzystać ze standardowego wyposażenia siłowni, jedną z alternatyw jest użycie roweru do mini-ćwiczeń, zwanego czasem handlarzem ćwiczeń. Przechowuj to proste, przenośne urządzenie pod biurkiem w pracy lub użyj go, gdy jesteś w swoim salonie; tak czy inaczej, handlarze nożni na pewno pomogą ci zrzucić wagę.
Spojrzenie na kalorie
Aby spalić jeden funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt kalorii o wartości 3500 kalorii. Są na to dwa sposoby: jeść mniej kalorii i zwiększać poziom aktywności. Ile kalorii spalanych przez pedofila zależy od wielu czynników, takich jak wiek, waga, poziom sprawności i intensywność pedałowania. Dla 160-funtowej osoby można z grubsza założyć, że spalimy około 290 kalorii na rowerze z prędkością 5,5 mil na godzinę, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Osoba o wadze 200 funtów spali 363 kalorii w tym samym tempie. Jeśli twój peddler ma kalkulator "spalonych kalorii", załóż, że spalasz mniej więcej tyle kalorii. Wprowadź swój wiek i wagę do komputera, jeśli zostaniesz o to poproszony, aby uzyskać dokładniejszy odczyt.
Zwiększ intensywność
Idąc w tym tempie 5,5 mil na godzinę, osoba w wieku 160 funtów wypali kilogram tłuszczu w około 12 godzin, osoba o wadze 200 funtów po około 10 godzinach, używając peddlera w tym tempie. Możliwe jest jednak zwiększenie wartości ante i spalenie jeszcze większej ilości kalorii. Jednym ze sposobów, aby to zrobić: zwiększyć napięcie na maszynie, utrudniając pedałowanie, a następnie pracować, aby utrzymać to samo tempo, co utrzymałeś. Spróbuj też pedałować szybciej podczas krótkich pojedynków, a następnie zwolnij do tego "normalnego" tempa, do którego jesteś przyzwyczajony. Jest to wariant treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który może pomóc ci w uzyskaniu większej sprawności fizycznej i poprawie metabolizmu przez wiele godzin po treningu. Zastanów się, ile czasu spędzasz na maszynie. Jeśli używasz handlarza nożnego w pracy podczas pisania na komputerze, możliwe jest pedałowanie w wolnym tempie przez kilka godzin, co powoduje spalanie dużej ilości kalorii w ciągu jednego dnia.
Zmień sposób jedzenia
Jeśli regularnie korzystasz z handlarza pieniążkami i nie widzisz wyników, na które liczyłeś, przyjrzyj się temu, co jesz. Dieta ma o wiele więcej sukcesów, gdy ich programy odchudzające obejmują ćwiczenia, a także redukcję kalorii. Więcej ludzi odnosi sukces, kiedy dołączają do programu odchudzania, który projektuje lub rekomenduje określone produkty spożywcze, sugeruje krajowy rejestr kontroli masy ciała. Niezależnie od tego, czy jest to możliwe w tej chwili, zacznij od wycinania śmieciowych potraw, alkoholu i słodyczy. Zastąp je owocami, warzywami, chudym białkiem i złożonymi węglowodanami. Podczas gdy próbujesz zmniejszyć ilość kalorii, nie opuszczaj śniadania i skupiaj się na białku zamiast zboża lub pieczywa. Białko ma większy efekt termiczny, zauważa American Council on Exercise, więc potrzeba więcej kalorii, aby je strawić i sprawić, że poczujesz się bardziej nasycony.
Jeszcze więcej ćwiczeń
Handlarz nożny to skuteczny sposób na pozostanie aktywnym przez cały dzień - ale w przypadku utraty wagi może zająć dużo czasu, aby zobaczyć wyniki. Zastanów się nad dodaniem do treningu innych skutecznych treningów. Aby zwiększyć wysiłki na rzecz odchudzania, na przykład, dodaj trening oporowy dwa lub trzy dni w tygodniu. Nie tylko trening oporowy spalać będzie kalorie, ale dodatkowe mięśnie pomogą spalić jeszcze więcej kalorii podczas pedałowania. Aby uzyskać optymalne rezultaty, zrób zestaw hantli i prasy ramion podczas pedałowania z maszyną.
