Jeśli regularnie wykonujesz jakieś ćwiczenie, możesz stracić na wadze, a joga nie jest wyjątkiem. Dokładnie to, ile wagi stracisz zależy od twojej obecnej wagi, rodzaju jogi, którą wykonujesz i jak często ćwiczysz. Aby uzyskać maksymalne korzyści, połącz ćwiczenie z dietą kontrolowaną na podstawie kalorii.
Podstawy utraty wagi
Aby schudnąć, wystarczy spalić więcej kalorii - zarówno podczas ćwiczeń, jak i codziennych czynności - niż konsumować. W tym sensie każde ćwiczenie może potencjalnie prowadzić do 20 kilogramów utraty wagi. Oczywiście im większe spalanie kalorii w ćwiczeniu, tym szybciej schudniesz. Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii, a 20 kilogramów to około 44 funty. Oznacza to, że będziesz musiał spalić 154 000 kalorii, aby zrzucić 20 kilogramów.
Poczuj oparzenie
150-funtowa osoba spali około 476 kalorii na godzinę, stosując Ashtangę, Vinyasę, klasyczną Hathę lub moc jogi, jak podaje University of New Mexico. Wykonując joga Bikram, ta sama osoba spali około 680 kalorii na godzinę. Twoje spalanie kalorii zwiększa się wraz z wagą. Na przykład, jeśli ważysz 180 funtów, to spalisz 572 kalorii na godzinę, wykonując asztanę, vinyasę, klasyczną hathę lub moc jogi i 816 kalorii w godzinę jogi Bikram.
Czas stracić
Dla 150-funtowej osoby uprawiającej asztżę, winjasa, klasyczną hathę lub moc jogi, utrata 22 kilogramów zajmie około 324 godzin. Zakładając, że ćwiczysz pięć razy w tygodniu przez jedną godzinę, utrata 20 kilogramów zajmie około 65 tygodni. Ale jeśli ćwiczysz tylko trzy godziny tygodniowo, zajmie ci to 108 tygodni. Wykonując Bikram joga, osoba ważąca 150 funtów potrzebuje 226 godzin ćwiczeń, aby stracić 20 kilogramów. Pięć godzin tygodniowo zajęłoby to około 45 tygodni, a po trzech godzinach w tygodniu zajęłoby to 75 tygodni.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Aby bezpiecznie schudnąć, należy dążyć do zmniejszenia masy ciała o 1 do 2 funtów na tydzień - około 0,45 do 0,90 kg na tydzień. W tym tempie możesz stracić 20 kilogramów w około 22 do 44 tygodni. Aby to osiągnąć, dążyć do dziennego deficytu od 500 do 1000 kalorii. Na przykład, jeśli spalisz 400 kalorii dziennie, wykonując jogę, musisz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 100, aby osiągnąć deficyt 500. Aby osiągnąć deficyt 1000, musisz zmniejszyć liczbę kalorii o 900.
