Potrzebujesz tych samych witamin w swoich złotych latach, których potrzebowałeś, gdy byłeś młodszy. Ale powinieneś skupić się na pewnych witaminach, kiedy się starzejesz, ponieważ twoje ciało jest trochę bardziej kruche i podatne na choroby związane z wiekiem. Ponieważ niektóre suplementy mogą zakłócać twoje recepty, powiadom swojego lekarza o nowych witaminach, które zdecydujesz się podjąć.
B-12 dla układu nerwowego
Witamina B-12 utrzymuje centralny układ nerwowy, tworzy nowe krwinki czerwone i buduje materiał genetyczny w komórkach. Twoja rekomendacja witaminy B12 nie zwiększa się wraz z wiekiem; pozostaje na poziomie 2,4 mikrograma dziennie, informuje Rada ds. Żywności i Żywienia w Institute of Medicine. Ale twoje ciało ma trudniejszy czas, absorbując go w późniejszym życiu. Im jesteś starszy, tym mniej kwasu żołądkowego wytwarza twoje ciało. Wraz ze spadkiem kwasu żołądkowego zmniejsza się zdolność wyciągania witaminy B12 z pożywienia i wchłaniania witaminy. Witamina B-12 może przechodzić przez przewód pokarmowy bez wchłaniania, co może powodować niedobór, który może prowadzić do uszkodzenia nerwów, zmęczenia i drętwienia oraz mrowienia kończyn.
Witamina D do budowy kości
Naturalne jest utrata tkanki kostnej podczas swoich złotych lat, szczególnie jako kobiety. Możesz opóźnić wystąpienie utraty kości i zminimalizować ryzyko osteoporozy i złamań, otrzymując jednak wystarczającą ilość witaminy D. Pozwala to twojemu ciału wchłonąć budujący kości minerał wapnia, utrzymując szkielet w szczytowym kształcie. Witamina D idzie nawet o krok dalej i zwiększa siłę układu odpornościowego, minimalizując ryzyko zachorowania. Po 70 roku życia zapotrzebowanie na witaminę D wzrasta z 15 mikrogramów dziennie do 20 mikrogramów dziennie.
Wszechstronna witamina C
Prawdopodobnie słyszeliście o roli witaminy C w poprawie układu odpornościowego, ale ma ona wiele innych zalet. Zadaniem przeciwutleniającym witaminy C jest neutralizowanie wolnych rodników, które w przeciwnym razie byłyby zdolne do niszczenia komórek, zwiększając szanse na cierpienie na przewlekłą chorobę. Witamina C jest odpowiedzialna za wytwarzanie kolagenu, rodzaj tkanki łącznej. Kolagen utrzymuje razem tkanki, mięśnie i kości i pomaga goić się w przypadku obrażeń. Witamina C odgrywa również rolę w tworzeniu zębów i kości oraz w wzmacnianiu naczyń krwionośnych. Musisz codziennie otrzymywać 75 miligramów witaminy C. Jeśli jednak palisz, najprawdopodobniej będziesz miał wyższy poziom wolnych rodników w swoim ciele. W tym przypadku będziesz potrzebować dodatkowych 35 miligramów witaminy C ponad twoją rekomendację.
Witamina A dla oka
Jako starsza kobieta zwiększają się szanse rozwoju zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem. Takie zwyrodnienie plamki żółtej powoduje powstanie małych żółtych osadów pod twoją siatkówką, warstwa oka bierze udział w przetwarzaniu światła dla uzyskania wyraźnych obrazów. Z biegiem czasu osady te przeszkadzają w widzeniu i mogą trwale uszkodzić komórki oka. Witamina A zawiera szereg związków przeciwutleniających, takich jak beta-karoten, które mogą pomóc spowolnić początek utraty wzroku przez ochronę komórek oka. Twoja rekomendacja dla witaminy A wynosi 700 mikrogramów dziennie. Podczas gdy nie będziesz w stanie zapobiec lub wyleczyć związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, spełniając potrzeby witaminy A, możesz opóźnić postęp.
