Nawet w latach 70. legenda golfa, Sam Snead, zaskoczyła tłumy stojąc pionowo i kopiąc jedną z nóg nad głową. Giętkość Sneada była jedną z najdłuższych, najbardziej płynnych huśtawek w historii gry. Snead był oczywiście obdarowany luźnymi stawami i elastycznymi mięśniami, ale możesz rozluźnić i wydłużyć swój swing dzięki rutynowemu treningowi golfowemu. Zwiększona elastyczność przyniesie korzyści dzięki mocniejszej huśtawce i mniejszym bólom i obciążeniom związanym z golfem.
Zdobądź Krew Płynącą
Będziesz cieszyć się największą elastycznością, jeśli rozciągniesz się cztery lub pięć razy w tygodniu przez około 15 minut, zanim zaczniesz grać i masz wolne dni. Zawsze powinieneś ogrzewać swoje ciało, zanim zaczniesz się rozciągać. Pięć do 15 minut lekkich ćwiczeń aerobowych zwiększy przepływ krwi do mięśni i przygotuje je do rozciągania. Bez tego okresu rozgrzewki nie tylko będziesz się rozciągać w trudnym, ale także ryzykujesz ciągnięcie i rozdarcie mięśni. Wybierz się na spacer, pojedź na rowerze lub trochę tańcz, zanim zaczniesz się rozciągać.
Zdrowy hamstrings
Ścisłe ścięgna - mięśnie w tylnej części nóg - zapobiegną stworzeniu prawidłowej postawy pod adresem i utrzymaniu dobrej postawy podczas całego zamachu. Aby poluzować mięśnie udowe, usiądź na krawędzi ławki z jedną nogą zwisającą nad krawędzią i drugą nogą wysuniętą wzdłuż ławki. Możesz poczuć lekkie pociągnięcie w tył nogi, gdy przyjmiesz tę pozycję. Jeśli nie, oprzyj się powoli na prostej nodze, aż poczujesz delikatne pociągnięcie. Przytrzymaj odcinek przez 15 sekund. Powtórz pięć razy.
Twist with Shout - of Pain
Gięcie i skręcanie w swym huśtaniu może pozostawić ciasne mięśnie dolnej części pleców. Aby je poluzować, opuść się na podłogę na dłoniach i kolanach, aby rozciągnąć kocie / krowę. Spójrz na podłogę, aby utrzymać szyję w neutralnej pozycji. Odwróć się plecami do sufitu i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund, a następnie spłaszcz swoje plecy i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Wykonaj ten odcinek dwa razy. Aby mięśnie w boku tułowia były elastyczne, stań prosto, z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Podnieś jedno ramię prosto nad głową i odchyl górną część ciała od prostego ramienia. Powinieneś czuć się rozciągnięty po swojej stronie. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.
Swing Swobodnie
W swojej huśtawce w golfie ramiona muszą być w stanie swobodnie poruszać się po górnej części tułowia. To wymaga elastyczności poprzez klatkę piersiową i ramiona. Aby rozluźnić mięśnie piersiowe w klatce piersiowej, stań w otwartych drzwiach. Rozłóż ramiona na boki, aby zablokować drzwi lub ścianę po obu stronach drzwi. Pochylaj się do przodu tak daleko, jak możesz. Przytrzymaj odcinek przez 20 sekund. Aby poluzować ramiona i stożek rotatorów, jedną ręką chwycić maczugę pośrodku szybu i trzymać go przed sobą. Powoli obróć maczugę z dłoni do pozycji dłonią w dół 10 razy, a następnie powtórz z drugą ręką.
