Jest szansa, że doznasz skręcenia kostki w pewnym momencie swojego życia, ponieważ ten staw jest najczęstszym miejscem zwichnięć na ciele. Zwichnięcie występuje, gdy więzadło, które łączy ze sobą kości, rozciąga się za dużo lub łzy. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym biegaczem, czy biegasz, aby utrzymać formę, skręcenie kostki może odsunąć cię na bok przez kilka tygodni. Interwencja medyczna lub właściwa opieka domowa mogą przywrócić Cię do zdrowia tak szybko, jak to możliwe.
Przyczyny
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cierpieć na skręcenie kostki, gdy będziesz biegał po nierównym terenie, co może sprawić, że twoja stopa będzie się toczyć do wewnątrz i obciążać więzadła w twojej kostce. Inne możliwe przyczyny skręcenia stawu skokowego to wkroczenie do dziury, niezgrabne lądowanie od skoku lub przewracanie stopy podczas uprawiania sportu, takiego jak koszykówka czy tenis.
Rodzaje szczepów
Stopy kostek są klasyfikowane według stopnia ciężkości. Szczepienie klasy I nie powoduje dużego bólu, obrzęku lub utraty funkcji. Szczep II stopnia to częściowe rozdarcie więzadła, które powoduje znaczny ból, obrzęk i sztywność stawu, a także pewną utratę funkcji. Szczepem klasy III jest całkowite rozdarcie więzadła. Będziesz odczuwał silny ból, kiedy po raz pierwszy doznał urazu, ale ból ustępuje z powodu uszkodzenia nerwów, zgodnie z Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma. Inne objawy obejmują całkowitą utratę funkcji, a następnie obrzęk i sztywność stawów.
Leczenie
Leczenie skręcenia kostki zmienia się w zależności od ciężkości. Ogólnie lekarz zaleci RICE - odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie. Być może będziesz musiał polać kostkę przez 15 do 20 minut kilka razy dziennie przez maksymalnie 72 godziny. Być może będziesz musiał przykleić taśmę lub wzmocnić kostkę, aby zachować stabilność. Ćwiczenia rozciągające, które możesz rozpocząć, gdy twój ból się zmniejsza, a obrzęk przestaje się zwiększać, zmniejszy sztywność kostki, zauważa Instytut Medycyny Sportowej i Trauma Nicholas. Inne ćwiczenia terapeutyczne wzmacniają i stabilizują wspólny początek po zwiększeniu i bezbolesnym zakresie ruchów. Niektóre z tych ćwiczeń obejmują pisanie alfabetu palcami u nóg, kręgów kostki oraz palców u nogi i pięty.
Wracając do biegania
Stopa wyleczenia zależy częściowo od tego, jak poważne jest twoje uszkodzenie, a także od tego, jak dobrze trzymasz się rehabilitacji. Z łagodnymi skręcenia kostki, możesz być w stanie powrócić do biegania po kilku dniach z ortezą, zgodnie z Nicholas Institute of Sports Medicine. Przy skręceniu II stopnia twoja kostka może potrzebować dwóch do trzech miesięcy, aby powrócić do pełnej siły i stabilności. W przypadku skręcenia w stopniu III jest bliżej czterech miesięcy. Fizjoterapeuta może zalecić najlepszy sposób leczenia, aby upewnić się, że kostki obcasów odpowiednio, aby przywrócić funkcję i uniknąć przyszłych obrażeń.
Znaki, które możesz uruchomić
Będziesz wiedział, że jesteś gotowy do ponownego uruchomienia, jeśli twoja kostka ma pełny zakres ruchu we wszystkich kierunkach, mięśnie wokół kostki są silne - na przykład kostka nie klamra podczas chodzenia - i jeśli masz dobra równowaga. Nie powinno też być żadnych bólów ani obrzęków podczas czynności takich jak stanie lub chodzenie. Zasięgnij porady u lekarza, kiedy będziesz gotowy do wznowienia bieżącej rutyny.
Rozważania i środki ostrożności
Jeśli martwisz się o zachowanie kondycji podczas skręcania w kostkę, rozważ przejście na ćwiczenia nie obciążające, które nie będą obciążały twojej kostki. Możliwe zajęcia obejmują jazdę na rowerze, pływanie i trening siłowy. Po powrocie do aktywności unikaj aktywności, która wymaga skręcania lub obracania przez dwa do trzech tygodni. Gdy wrócisz do biegania, zacznij od wolnego tempa i trzymaj się równych powierzchni. Fizjoterapeuta może pokazać, jak prawidłowo zakleić kostkę w przygotowaniu do biegu.
