Uzyskanie buffu oznacza zwiększenie ilości beztłuszczowej masy mięśniowej. Trening oporu obejmuje ruchy, które wzmacniają i tonują mięśnie. Młodzi dorośli mogą budować większe mięśnie za pomocą ćwiczeń podnoszących ciężary i innych rodzajów ćwiczeń oporowych, chociaż bardzo młodzi nastolatkowie powinni poczekać, aż wkroczą w okres dojrzewania, aby rozpocząć podnoszenie ciężarów, próbując zwiększyć rozmiar mięśni.
Masa mięśniowa
Trening siłowy wykorzystuje odporność, aby rzucić wyzwanie włóknom mięśniowym, technikę, która pomaga budować nową tkankę mięśniową. Nastolatki, które regularnie uczestniczą w treningu siłowym, mogą osiągnąć wiele korzyści, takich jak utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej, wzrost wytrzymałości, ostrzejsze skupienie i umiejętność radzenia sobie z przewlekłymi stanami, w tym z depresją. Uzyskanie buffów wymaga forsownych ćwiczeń i działań, które opierają się na odpowiednich składnikach odżywczych. Podczas gdy niektóre ćwiczenia promują wzrost mięśni, zdrowa dieta zapewnia podstawę odżywczą dla optymalnego rozwoju mięśni.
Technika
Najlepszą techniką podczas rozpoczynania programu podnoszenia ciężarów jest stopniowe rozpoczynanie i pozwolenie swoim mięśniom powoli dostosować się do obciążenia i stresu treningu siłowego. Naucz się technik podnoszenia od doświadczonej osoby lub profesjonalnego trenera. Niewłaściwe techniki podnoszenia mogą powodować obrażenia i niepotrzebne bóle mięśni. Skoncentruj swoje pierwsze sesje treningowe na rozwijaniu odpowiedniej techniki podnoszenia za pomocą lekkich ciężarów.
metoda
Korzystanie z ciężaru własnego ciała pozwala wykonywać liczne treningi siłowe bez konieczności wydawania pieniędzy na sprzęt lub na siłownię. Zacznij budować swoje mięśnie poprzez wykonywanie przysiadów, pompek, podciągnięć, naciągnięć i brzuszków. Dodaj rurki rezystancyjne, ciężary i ciężarki, aby nadal wzmacniać mięśnie, gdy stajesz się silniejszy. Podnosząc ciężary lub używając maszyn, dodaj dostateczną wagę lub opór, aby powtórzyć 12. powtórzenie. Trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia są wystarczające, aby pomóc Ci zacząć uzyskiwać buff. Trenuj każdą grupę mięśni nie więcej niż dwa razy w tygodniu.
Środki ostrożności
Nastolatki podnoszące ciężary narażone są na ryzyko obrażeń spowodowanych niewłaściwymi technikami podnoszenia. Zdaj egzamin fizyczny przed rozpoczęciem treningu siłowego, szczególnie jeśli masz przewlekłą chorobę. Unikaj nadmiernego obciążania mięśni poprzez podnoszenie ciężaru, niż możesz kontrolować, próbując szybko uzyskać buff.
