Joga i Pilates to dwie formy ćwiczeń, które angażują twój umysł i ciało. Możesz ćwiczyć dowolną aktywność w prawie każdej siłowni lub centrum odnowy biologicznej lub uczyć się ich w domu za pomocą książki, DVD lub samouczka online. Podstawowe formy obu ćwiczeń wymagają tylko maty i odpowiedniej powierzchni podłogi. Ponieważ łatwo jest dopasować oba ćwiczenia do poziomu sprawności, prawie każdy może cieszyć się korzyściami zdrowotnymi jogi i pilatesu.
O jodze
Joga to starożytna forma medytacji angażująca ciało i umysł. Istnieje wiele rodzajów lub szkół jogi, ale obecnie najpopularniejszym typem w Stanach Zjednoczonych jest hatha, która koncentruje się na fizycznych pozach i technice oddychania. Inne rodzaje jogi, takie jak raja i jnana, kładą nacisk na medytację dla oświecenia emocjonalnego, intelektualnego i duchowego. Chociaż tradycyjnie joga jest ścieżką do ogólnego samodoskonalenia, wiele osób używa jogi jako środka do psychicznego i fizycznego wellness, zgodnie z American Yoga Association.
O Pilates
Joseph Pilates rozwinął Pilates, formę fizycznego i mentalnego uwarunkowania na początku XX wieku. Zaprojektował serię ćwiczeń matowych, aby pomóc tonować i wzmacniać częściowo unieruchomionych żołnierzy z I wojny światowej. Ćwiczenia opierają się głównie na umocnieniu i elastyczności rdzenia oraz pośrednio związane z jogą i sztukami walki. Pilates określił swój system ćwiczeń jako "contrologię", ponieważ wymaga intensywnej koncentracji dla kontroli cielesnej. Możliwe jest wykonywanie większości procedur Pilates za pomocą tylko maty podłogowej, pozwalając ciału działać jako opór. Niektóre formy Pilates używają również maszyn, takich jak reformer, który zapewnia odporność mechaniczną.
Korzyści psychiczne
Skupienie i kontrolowany oddech wymagany do prawidłowego wykonywania jogi i Pilates pomaga zmniejszyć stres. Ćwiczenia pomagają również regulować sen i poprawiają nastrój. Joga i pilates mogą pomóc zmniejszyć objawy, takie jak zmęczenie związane z różnymi zaburzeniami, w tym rakiem, depresją i przewlekłym bólem.
Korzyści fizyczne
Ćwiczenie Pilates lub jogi może pomóc w poprawie elastyczności, zakresu ruchu, równowagi i postawy. Pilates wzmacnia i uelastycznia mięśnie, nie zwiększając masy mięśniowej, co sprawia, że jest to ćwiczenie z wyboru wśród tancerzy i innych sportowców. Pilates wzmacnia mięśnie rdzenia i pleców i może pomóc w radzeniu sobie z bólem pleców. Joga może zmniejszyć tętno i ciśnienie krwi. Ani Pilates, ani joga nie są ćwiczeniami aerobowymi, więc ćwiczenia te powinny uzupełniać rutynę treningową obejmującą ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze.
