Zwichnięcie stopy zwykle występuje, gdy stopa skręca, powodując rozdarcie więzadeł w stopie. Długość twojego czasu regeneracji zależy w dużym stopniu od rodzaju skręcenia, które ponosiłeś. Prosta klasa I łza jest tylko rozciąganiem więzadeł; skręcenie stopnia II obejmuje rzeczywiste rozerwanie więzadeł; a łza stopnia III powoduje więzadła całkowicie rozdarte. Twój lekarz prawdopodobnie zasugeruje, abyś oparł stopę, aby dać czas na wygojenie więzadeł przed wznowieniem uprawiania sportu.
Leczenie
Natychmiast po zranieniu najlepiej oprzeć stopę. Kontynuowanie gry na zwichniętej stopie może prowadzić do pogorszenia kontuzji, wydłużając czas leczenia. Najlepszym sposobem działania natychmiast po zwichnięciu jest metoda RICE - odpoczynek, lód, kompresja i elewacja. Cztery składniki działają razem, aby złagodzić obrzęk i ból. Zazwyczaj przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych łagodzi obrzęk i ból w pierwszych 24 do 48 godzin po urazie.
Opieka Oś czasu
Będziesz potrzebował czasu, aby stopa właściwie się zagoiła, aby uniknąć przyszłego bólu. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych przerywa proces leczenia na trzy fazy. Ukończenie faz i rozpoczęcie regularnej aktywności będzie wymagało co najmniej trzech tygodni, w zależności od ciężkości skręcenia. Podczas pierwszego tygodnia powinieneś odpoczywać i chronić stopę, aby uniknąć pogorszenia i zmniejszyć obrzęk. W drugim tygodniu możesz rozpocząć lekkie ćwiczenia dla zakresu ruchu i elastyczności. W trzecim tygodniu zwykle można normalnie powrócić do normalnej stopy bez specjalnej zwrotności. Gdy twoja stopa staje się bardziej wygodna, możesz rozpocząć ćwiczenia treningowe dla swojego sportu, zanim wrócisz do pełnej mobilności - zwykle w ciągu sześciu tygodni.
Ćwiczenia rehabilitacyjne
Po pierwszym tygodniu odpoczynku i za zgodą lekarza, powinieneś być w stanie rozpocząć ćwiczenia rehabilitacyjne, aby przywrócić siłę i elastyczność stopy. Aby zacząć, spróbuj usiąść z nogami prosto przed sobą. Użyj dużego palca, aby zapisać swoje imię lub alfabet. Kiedy poczujesz się wystarczająco silny, owinąć pętlę ręcznikiem wokół swoich stóp, siedząc w tej samej pozycji i delikatnie pociągnij stopy w kierunku tułowia. Kiedy wzmacniasz stopę, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia stojące, takie jak przypinanie się do ściany podczas tasowania na palcach, a następnie powrót do pięt.
Zapobieganie
Po trzech do sześciu tygodni prawdopodobnie będziesz mógł wrócić do uprawiania sportu, ale musisz zachować ostrożność w opiece i ochronie stopy. Rozciągnij stopy przed każdą grą, aby ogrzać więzadła dla większej elastyczności. Przed rozpoczęciem uprawiania sportów, które wymagają szybkich postojów, rozpoczęcia i zmiany kierunku, wybierz but wspomagający, który ma sztywne boki, aby chronić stopę przed stoczeniem się i skręceniem. Jeśli twoja stopa boli podczas gry, zrób sobie przerwę i ponownie zastosuj leczenie RICE.
