Podczas gdy pewna ilość bólu jest normalna, kiedy doświadczasz, szczególnie gdy budujesz mięśnie w konkretnym obszarze, takim jak brzuszki, przewlekły ból w twojej stronie może być uciążliwy i może utrudnić czerpanie przyjemności z ćwiczeń. Dyskomfort z boku ciała pomiędzy górną częścią brzucha a plecami podczas ćwiczeń można przypisać różnym czynnikom.
Skurcze mięśni
Jedną z częstych przyczyn bólu w Twojej stronie podczas ćwiczeń jest kurcze mięśni. Kurcze to mimowolne i przymusowo skurczone mięśnie, które nie odprężają się. Skurcze mogą wpływać na każdy mięsień pod twoją dobrowolną kontrolą, a skurcze wzdłuż klatki piersiowej i brzucha są dość powszechne, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons.
Możliwe przyczyny skurczów mięśni to niewystarczające rozciąganie, złe kondycjonowanie, ćwiczenia na świeżym powietrzu w intensywnym cieple, odwodnienie i wyczerpywanie soli i minerałów. Skurcz mięśni może trwać od kilku sekund do 15 minut lub dłużej i może powtórzyć się kilka razy, zanim zniknie. Prawidłowe rozciąganie i rozgrzewanie przed rozpoczęciem ćwiczeń i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia przed treningiem i podczas niego może pomóc w zapobieganiu skurczom.
Ściegi boczne
Chociaż skurcze mięśni mogą wystąpić w każdym sporcie, szwy boczne są specyficznymi skurczami, które często plagi biegaczy i pływaków. Szwy boczne, zwane również przejściowymi przejściowymi bólami brzucha, są spowodowane skurczem mięśnia przepony. Szacuje się, że 70 procent regularnych biegaczy cierpiało na ścieg boczny w ciągu ostatnich 12 miesięcy, według The Stretching Institute.
Skuteczne leczenie szwów bocznych obejmuje zmianę wzorca oddychania, koncentrację na głębokim oddychaniu, odpowiednio rozgrzanym przed ćwiczeniami i stopniowo zwiększającym intensywność. Innymi wskazówkami, jak unikać ściegów bocznych, jest unikanie jedzenia przed ćwiczeniami, picie większej ilości płynów i wzmacnianie mięśni rdzenia.
Mięśnie Ciągnie lub Łzy
Skurcze i boczne ściegi są częstymi powodami, dla których twoja strona może zranić się podczas ćwiczeń, nie wykluczaj ciągnięcia lub łez mięśni, szczególnie jeśli zastosujesz wyżej wymienione środki zapobiegawcze, aby uniknąć skurczów i nadal odczuwasz ból. Brzuszny szczep boczny jest kliniczną diagnozą charakteryzującą się nagłym początkiem bólu i tkliwości na klatce piersiowej.
Jeśli podejrzewasz rozdarcie mięśni, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy. Jeśli zostanie wykryta łza, najprawdopodobniej zostaniesz zmuszony do przerwania wykonywania mięśnia i wykonywania zabiegu RICE (Odpoczynek, Lód, Ucisk, Uniesienie) aż do zerwania mięśni.
Połamane żebra
Inną możliwą przyczyną bólu w czasie ćwiczeń jest złamanie żeber, szczególnie jeśli niedawno doznałeś wypadku lub urazu w okolicy klatki piersiowej. Objawy pękniętego lub złamanego żebra obejmują ból po przyjęciu głębokiego oddechu i nasilenie bólu po naciśnięciu uszkodzonego miejsca lub zgięciu lub przekręceniu ciała. Klinika Mayo zaleca wizytę u lekarza, jeśli masz delikatne miejsce na żebrze i ból jest obecny przy głębokich oddechach lub utrudnione jest oddychanie.
