Rozciąganie może pomóc złagodzić ból ze względu na sztywność mięśni, zwiększyć zakres ruchów, promować elastyczność, a nawet poprawić wytrzymałość i wytrzymałość. Jednak wiele osób skupia się tylko na rozciągnięciu ramion i nóg, zaniedbując rozciąganie kręgosłupa i mięśni w talii. Ale istnieje wiele odcinków, które celują w tułów i dolną część pleców, które można wykonać przed lub po treningu, lub w dowolnym momencie, aby pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym.
Sięgać nieba
Rozciąganie tułowia poprawia elastyczność w dolnej części pleców i rozciąga ukośne, aby pomóc rozluźnić talię. Ten odcinek można zrobić stojąc lub siedząc. Zacznij od stóp płasko na podłodze, rozstawionych na szerokość barków. Sięgnij maksymalnie wysoko, wyciągając ręce ponad głowę i zamykając ręce. Pochyl się w lewo, pochylając się w talii. Trzymaj głowę skierowaną do przodu, przytrzymaj przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zamienić się stronami. Powtórz sześć do ośmiu razy z każdej strony.
Zrób skręt
Skręt tułowia pomaga rozluźnić dolną część pleców, aby rozciągnąć talię. Ten odcinek można wykonać zarówno na stojąco lub siedząc na krześle. Usiądź lub stań wysoko, mając stopy płasko na podłodze, rozstawione na szerokość barków. Możesz położyć ręce za głową, skrzyżować ręce przed klatką piersiową lub rozluźnić ramiona po bokach. Skręć ciało w prawo, przekręcając w talii. Pozwól swojej głowie podążać za ciałem. Przytrzymaj przez chwilę, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj ten odcinek sześć do ośmiu razy z każdej strony.
Meow Then Moo
Kocia krowa to kombinacja dwóch wspaniałych ruchów jogi, które mają na celu rozciągnięcie talii i bioder, jednocześnie rozgrzewając kręgosłup na aktywność fizyczną lub codzienną funkcjonalność. Rozpocznij na rękach i kolanach z rękami umieszczonymi pod twoimi ramionami i kolanami pod biodrami. Wdychaj jak ty wyginasz się w tył i podnosisz głowę i kość ogonową. To jest pozycja krowy. Wydychaj, jak krążysz kręgosłupem jak kot, jednocześnie podciągając brodę i kość ogonową. To jest pozycja kota. Przepływaj powoli pomiędzy tymi dwoma ruchami przez około minutę, aby uzyskać dobre rozciągnięcie.
Nie wszystkie węże
Kobra stanowi ruch jogi, który rozciąga się w talii, celując w kręgosłup, co zwiększa elastyczność. Rozpocznij od położenia płasko na podłodze brzucha, z rozłożonymi nogami i stopami stóp dotykającymi ziemi. Połóż dłonie na podłodze pod twoimi ramionami. Zrób wdech i wyprostuj ramiona, aby podnieść klatkę piersiową i tors. Podnieś podbródek, patrząc w niebo i wygnij plecy. Nie przesuwaj przednich żeber do przodu, ponieważ spowoduje to stwardnienie dolnego grzbietu. Równomiernie rozprowadź tylny łuk w całym kręgosłupie. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, oddychając naturalnie. Zrób wydech, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej.
