Nudności mogą uderzyć każdego w dowolnym momencie. Mogłeś jeść za dużo lub cierpisz na grypę żołądkową. Możliwe, że niedawno dowiedziałeś się, że jesteś w ciąży i masz poranne mdłości. Bez względu na przyczynę nudności, kuszące jest pozostawanie w łóżku w pozycji embrionalnej i mieć nadzieję, że uczucie minęło.
To może nie być najlepsze rozwiązanie. Rozważ wstanie z łóżka, rozwinięcie maty i wypróbowanie kilku pozycji jogi, aby uspokoić żołądek. Badanie opublikowane w 2007 r. W European Journal of Cancer Care wykazało, że joga uspakajała objawy nudności wywołanych chemioterapią u pacjentów z nowotworem, więc jest oczywiste, że pewne pozy również mogą pomóc w przypadku nudności spowodowanych innymi przyczynami.
Pamiętaj, że podczas ćwiczeń unikaj wszelkich pozycji jogi, które wymagają pochylania się do tyłu, ponieważ może to pogorszyć nudności.
Głębokie Oddychanie w Savasanie
Głębokie oddychanie jest celem jogi i może pomóc w uspokojeniu mdłości. Pełne napełnienie tlenem oznacza, że mięśnie mogą się uwolnić, a mięśnie przepony są w stanie się rozluźnić, rozwiewając mdłości.
Aby skupić się na oddychaniu, najlepiej być w pozie, która nie wymaga koncentracji do utrzymania, takiej jak poza zwłokami lub Savasana. Połóż się płasko na plecach na macie do jogi z wyciągniętymi nogami. Umieść ręce w neutralnej pozycji przy bokach.
Oddychaj głęboko, wdychaj powietrze, aż twoja klatka piersiowa jest pełna i nie możesz już dłużej oddychać. Wstrzymaj oddech na trzy sekundy, a następnie wydychaj powietrze przez usta. Pociągnij pępek podczas wypychania powietrza, aż płuca będą całkowicie puste. Powtarzaj ten głęboki oddech kilka razy, aż poczujesz się trochę lepiej.
Viparita Karani
Znana również jako poza Legs Up the Wall, Viparita Karani znana jest z tłumienia bólu związanego z problemami trawiennymi lub skurczami menstruacyjnymi. Aby to zrobić, potrzebujesz grubego koca lub poduszki do wsparcia.
Połóż się na podłodze, abyś był prostopadły do ściany. Podnieś nogi do góry i zsuń swoje dno tak blisko ściany, jak to możliwe, aby twoje nogi tworzyły 90-stopniowy kąt z ciałem na biodrach. Połóż koc lub poduszkę pod biodrami dla wsparcia, a następnie oddychaj i zrelaksuj się. Pozostań w pozycji przez 5 do 15 minut.
Aby uwolnić się z pozycji, zegnij kolana i odepchnij miednicę od podłogi, aby usunąć podporę. Opuść plecy na podłogę, odwróć się na bok, weź oddech, a następnie usiądź.
Odchylona pozycja Bohatera odciąża brzuch, aby złagodzić mdłości. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Supta Virasana
Supta Virasana, znana również jako pozycja leżącego bohatera, pomaga złagodzić mdłości, podnosząc przeponę z wątroby i żołądka. Jest to jednak pośrednia pozycja jogi i nie należy jej podejmować, chyba że już możesz położyć pośladki na podłodze między kolanami w pozie Bożej.
Umieść podpórkę na podłodze, a następnie bezpośrednio przed nią, wejdź do Virasany, czyli Bohaterki, z kolanami zgiętymi pod tobą i swoim tyłkiem na podłodze między nimi. Podczas wydechu opuść plecy w kierunku podłogi, najpierw oprzyj się o dłonie, a następnie oprzyj się na łokciach. Po ułożeniu łokci zwolnij dolną część pleców i oprzyj się na podpórce lub kocu. Podnieś ręce do góry i nad głową, przedłużając je za sobą. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty.
Aby wyjść z ułożenia, przyciśnij przedramiona do ziemi i unieś tors, przesuwając podporę na ręce.
