Dwa popularne suplementy diety, olej rybny i kreatyna pomagają budować mięśnie i regenerować się po wysiłku. Olej rybi zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne do produkcji i regulacji hormonów. Kreatyna, substancja wytwarzana w naturalny sposób przez organizm, zapewnia wzmocnienie siły i siły w postaci suplementu. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek suplementu diety.
Olej rybny
Olej z ryb jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które uważane są za niezbędne. Twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości tych kwasów tłuszczowych, aby wspierać zdrową aktywność. Chociaż są najbardziej krytyczne w tych, którzy jeszcze nie ukończyli uprawy, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe regulują również poziom hormonów i odgrywają kluczową rolę w systemie hormonalnym. Kwasy tłuszczowe omega-3 pełnią również rolę przeciwzapalną i utrzymują zdrowie układu krążenia.
Suplementacja oleju z ryb
Suplementacja olejem rybim pomaga odzyskać intensywne ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz, mięśnie się psują, a twoja zdolność regeneracji jest ograniczona przez twoją zdolność do naprawy uszkodzonej tkanki mięśniowej. Badanie z 2011 roku opublikowane w "The American Journal of Clinical Nutrition" pokazało, że suplementacja oleju rybnego poprawia syntezę białek mięśniowych. Nawet jeśli nie ćwiczysz, wraz z wiekiem zaczynasz tracić szczupłą tkankę mięśniową, a suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 może pomóc w zapobieganiu utracie mięśni związanej z wiekiem, której możesz doświadczyć w ciągu jednego dnia.
Kreatyna
Kreatyna jest połączeniem innych aminokwasów, a organizm wytwarza naturalnie około 2 gramów dziennie. Kreatyna znajduje się również w czerwonym mięsie, więc jeśli jesteś wegetarianinem, poziom twoich kreatyn może być niższy niż u osób jedzących mięso, wynika z badań opublikowanych w 2003 roku w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach". Kreatyna działa przede wszystkim w celu umożliwienia skurczenia się mięśni, a zdecydowana większość kreatyny, którą produkujesz lub zużywasz, jest przechowywana w mięśniach Twojego szkieletu.
Suplementacja kreatyną
Uzupełnianie monohydratu kreatyny jest popularne wśród wielu sportowców. Suplementacja monohydratem kreatyny zwiększa zarówno zdolność do generowania energii, ale także zdolność do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, według badań opublikowanych w 2002 roku w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach". Ta suplementacja może być szczególnie przydatna w twoim wieku, ponieważ suplementacja kreatyną może również poprawić Twoją wytrzymałość, wynika z badań opublikowanych w 2001 roku w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach".
