Sprint i maraton biegną na przeciwległych krańcach spektrum sportowego, ponieważ trwa to kilka sekund, a drugie trwa godzinami. Podczas gdy sprinterzy muszą zmaksymalizować każdy ruch mięśni, aby poprawić swoją szybkość, maratończycy muszą zmaksymalizować te ruchy dla wytrzymałości. W rezultacie ci bardzo różni sportowcy mają oddzielne i odrębne metody treningu.
Rozpoczynanie sprintu
Sprinterzy muszą wystartować, aby pozostać konkurencyjnym w wyścigu, co oznacza ćwiczyć, jak szybko reagują na broń startową. Stań twarzą do drabinki linowej na ziemi z rozstawionymi szeroko ramionami. Na sygnał trenera wskocz w powietrze i postaw jedną stopę na drabinie. Następnie wyskocz z drabiny na następny sygnał trenera. Gdy się poprawisz, wskocz do drabiny jedną nogą, gdy twój trener zadzwoni pod numer parzysty, a poza drabiną na nieparzystą liczbę. To ćwiczenie pomaga sprinterom szybko przetwarzać informacje, prowadząc do szybszego wychodzenia z bloków startowych.
Sprinting Technique
Sprinter musi skupić się na technice, ponieważ ułamki sekund znajdują się między pierwszym a ostatnim miejscem w wyścigu. Podczas treningu sprinterzy ćwiczą swoją technikę, stale ćwicząc długość kroku, ruchy ramion i pozycję ciała. Sprinterzy starają się pozostać tak wysocy, jak to tylko możliwe podczas wyścigu, ponieważ zbyt nisko pochyleni mogą zagrozić ich równowadze. Rozpocznij od przechodzenia technicznych ruchów kroku w zwolnionym tempie, a następnie stopniowo zwiększaj tempo, aż osiągniesz pełną prędkość.
Próg mleczanowy maratonu
Biegacze maratońscy koncentrują się na czynnikach związanych z wytrzymałością, takich jak próg mleczanowy, ilość czasu, przez jaki ich mięśnie mogą tolerować wytwarzanie energii tlenowej. Najlepszym sposobem na poprawę tego progu jest uruchomienie na poziomie lub blisko bieżącego progu przez około godzinę. W ten sposób kwas mlekowy zaczyna tworzyć się we krwi, ale nie tak szybko, że powstrzymuje cię od treningu. Bieganie w takim tempie pozwala organizmowi zaaklimatyzować się do wyższych poziomów mleczanu we krwi i mięśniach. Próg beztlenowy lub mleczanowy wzrasta, gdy organizm dostosowuje się do zwiększonej produkcji kwasu mlekowego.
Running Economy
Prowadzenie maratonu oznacza, że zawodnicy muszą zostawić energię na koniec wyścigu lub ryzykować, że nie zakończą wyścigu. Twoja bieżąca gospodarka to Twoja zdolność do oszczędzania energii na późniejsze części wyścigu. Wiertła do maksymalizacji ekonomiki eksploatacji obejmują między innymi wzniesienia, długie interwały i wyczerpujące odległości. Metody te pomagają ciału nauczyć się oszczędzać energię, wykorzystując najbardziej wydajną kombinację włókien mięśniowych w wyścigu. Nauczą Cię także, jak to jest, gdy zabraknie Ci energii, pozwalając ci dokonać korekty, jeśli czujesz, że to się dzieje.
