Aby utrzymać swoją szczupłą sylwetkę bez wprowadzania zmian w codziennej diecie, musisz wdrożyć spójny plan fitness składający się z ćwiczeń, które maksymalizują wydatek kaloryczny i zwiększą Twój metabolizm. Na szczęście nie musisz angażować się w długie sesje ćwiczeń, aby pozostać szczupłym. Codzienne 30-minutowe ataki pozwolą ci zachować zdrowie i smukłość z łatwością.
Bieganie
Bieganie jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń spalających kalorie; to zwiększy utratę wagi poprzez zwiększenie wydatków na kalorie. Bieganie może spalić od 740 do 920 kalorii w ciągu godziny, w zależności od tempa i aktualnej masy ciała. Bieg aerobowy spali nieco mniej kalorii, ale będziesz w stanie utrzymać tempo przez dłuższy czas. Korzystaj z szybszych przebiegów na krótkich dystansach, aby budować więcej szczupłych mięśni i spalać więcej kalorii podczas krótszych sesji ćwiczeń. Biegnij tak szybko, jak tylko możesz, a potem wróć do biegania. Aby uzyskać maksymalne korzyści, zamień ten sposób na całą sesję bieżącą.
Taniec
Taniec jest doskonałym ćwiczeniem na całe ciało. Spełniając dwa najważniejsze kryteria zrównoważonego fitnessu, taniec zapewnia zarówno zabawę, jak i efektywny trening. Taniec jest pełnym układem sercowo-naczyniowym. Jest to również przyjemna aktywność, która zapewnia, że będziesz robić to konsekwentnie przez dłuższy czas. University of Rochester Medical Center zauważa, że taniec to ćwiczenie, które spala kalorie, angażując całe ciało. Premie, oprócz zwiększonego spalania kalorii, obejmują lepsze poznanie, lepszą równowagę, redukcję stresu i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Aby rozpocząć samodzielny program taneczny, zdecyduj, jaki styl tańca naprawdę Ci się podoba, skompiluj listę utworów muzycznych i stwórz własne prywatne sesje taneczne w domu przez nie mniej niż 30 minut, do pięciu dni w tygodniu. tydzień.
Lekki trening
Użyj lekkich ciężarków, aby zwiększyć beztłuszczową tkankę mięśniową bez przeciążania mięśni. Używanie lekkich ciężarów i wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej osiem do dwunastu powtórzeń to technika, która zwiększy twój metabolizm i pozwoli twojemu ciału spalać kalorie bardziej wydajnie. Zamiast zwiększać wagę, będziesz utrzymywał swoją szczupłą sylwetkę i zastępował wszelkie dodatkowe sklepy z tłuszczem chudymi mięśniami, zgodnie z wiodącym centrum chirurgii ortopedycznej, Szpital Specjalnej Chirurgii. Tylko 20 minut lekkiego treningu tylko przez dwa dni w tygodniu to wszystko, czego potrzeba, aby utrzymać swoją sylwetkę.
