Kulturyści używają różnych technik, aby uzyskać wyjątkowo szczupłą sylwetkę. Ich zwykła dieta bogata w białko, umiarkowane węglowodany i niskotłuszczowa pomaga im budować mięśnie, aby wypełnić swoją sylwetkę poza sezonem. Gdy zbliża się program, kalorie ze wszystkich źródeł są redukowane co tydzień, aby uzyskać jednocyfrowe tkanki tłuszczowej, co nazywa się kształtem konkursu.
Rozpoczęcie diety
Gdy kulturysta wybierze konkurs, w którym można wziąć udział w zawodach, dieta rozpoczyna się w ciągu 12-20 tygodni od pokazu, w zależności od tego, ile tkanki tłuszczowej musi stracić zawodnik. Średnio kulturysta będzie chciał stracić od jednego do dwóch funtów tłuszczu, przy zachowaniu jak największej masy mięśniowej. Zgodnie z Ultimate Bodybuilding Guide, kulturysta może spodziewać się utraty jednego funta mięśni na każde trzy funty tkanki tłuszczowej. Posiadanie wystarczającej ilości czasu na odżywianie może zmniejszyć utratę mięśni, uniemożliwiając zawodnikowi zderzenie z dietą, aby utracić dużą ilość tkanki tłuszczowej.
Faza pierwsza
Pierwsza faza diety przed zawodami jest prosta; wyeliminujesz wszystkie niepotrzebne produkty spożywcze, takie jak sery, smażone potrawy, pizzę, hamburgery, wszelkie produkty spożywcze zawierające cukier, w tym desery, lody, sorbety, ciasta, ciastka i ciasta. Wyjściowe kalorie są określane dla węglowodanów, białek i tłuszczów w celu promowania utraty wagi od jednego do dwóch funtów. Raz w tygodniu przyjmowany jest posiłek oszukujący lub ponownie karmiony, zwłaszcza jeśli zawodnik rozpoczyna proces diety dłużej niż trzy miesiące przed koncertem.
Faza druga
Drugi etap diety konkursowej może rozpocząć się już w 12 tygodniu na pokaz. Jest to tak zwany czas "chrupania", ponieważ kulturysta bardzo poważnie podchodzi do przygotowania się do pokazu. Podczas tej fazy diety wszystkie kody są usuwane z diety. Warzywa stają się podstawą wszystkich posiłków, ponieważ zawartość węglowodanów w posiłkach spada. Jest to trzy miesiące po pokazie i kardio jest dodawane lub intensyfikowane w tym czasie.
Faza trzecia
Trzecią fazą diety jest zubażanie węglowodanów. Zawodnicy przestaną jeść węglowodany lub zjedzą bardzo małe ilości, aby opróżnić swoje sklepy z węglowodanami. To rozpoczyna się w poniedziałek przed pokazem, a kończy się w środę wieczorem lub w czwartek rano przed koncertem.
Osiągając szczyt
Czwarta faza nazywana jest ładowaniem węglowodanów, aby osiągnąć szczyt oceny wstępnej pokazu. Kulturyści zjedzą do szczytu m.in. masło orzechowe, ciastka ryżowe, miód, tort urodzinowy, świeże owoce, suszone owoce, słodkie batony i wino. Uważa się, że poprzez spożywanie pokarmów bogatych w cukier, mięśnie szybciej przyjmą węglowodany i będą wyglądać pełniej.
