Jeśli chodzi o utratę wagi, najważniejszym czynnikiem jest równowaga kalorii. Musisz jeść mniej kalorii niż spalasz, by upuścić funty. Włączenie do diety pewnego rodzaju protokołu na czczo może być również korzystne, ponieważ pomaga to zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Jednakże, jeśli nie jesteś gotowy na szybki post, możesz spróbować pić koktajle proteinowe podczas okresu postu, aby zmniejszyć cierpienia głodu.
Każdego innego dnia
Jedną z najpopularniejszych form postu jest post na drugi dzień, według dietetyczki Juliette Kellow w artykule na stronie weightlossresources.co.uk. Wiąże się to z jedzeniem, jak normalnie, a następnego dnia o bardzo niskiej ilości kalorii. W tym niskokalorycznym lub szybkim dniu Kellow sugeruje spożywanie niewielkich ilości pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, takich jak owoce i warzywa, a także białka takie jak chude czerwone mięso, ryby i drób. Można jednak zastąpić te białka proteinowym shake'em.
The Macros Matter
Makroskładniki obejmują białko, węglowodany i tłuszcz. Szukając koktajlu, który będzie używany w protokole na czczo, należy wybrać taki, który ma wysoką zawartość białka, ale ma niską zawartość węglowodanów i tłuszczu. Dr Michael Mosley, twórca Fast Diet, zaleca, aby w dni postu kobiety spożywały 500 kalorii, a mężczyźni spożywają 600 kalorii. Cokolwiek wybierzesz, musisz mieć wystarczająco dużo kalorii, aby nie przekroczyć limitu kalorii.
Post-Fast Meal
Po zakończeniu postu lub okresie niskokalorycznym, prawdopodobnie będziesz głodny, co może prowadzić do bingingu lub nadmiernego pobłażania, znosząc utratę wagi z kursu. Witryna Harvard Medical Publications zaleca spożywanie białka na śniadanie, aby ograniczyć apetyt do końca dnia - i ta sama teoria dotyczy łamania postu w dowolnym momencie. Włącz shake proteinowy do post-fast meal, aby nie dopuścić do przesadzenia z przyjmowaniem kalorii przez resztę dnia.
Nie tak szybko
Przed przejściem na dietę na czczo lub wprowadzeniem nowych suplementów do diety należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Nie musisz pościć, aby schudnąć, a nawet włączyć koktajle proteinowe do swojej diety, ale oba mogą potencjalnie być korzystne. Zgodnie z badaniem opublikowanym w lipcowym wydaniu "The American Journal of Clinical Nutrition", podczas gdy głodówka u osób nieotyłych na drugi dzień zwiększyła utlenianie tłuszczu, uczestnicy doświadczali również zwiększonego głodu na czczo w ciągu całego badania. Dlatego posiadanie shake'a lub dwóch w szybki dzień, być może z innymi pokarmami o niskiej zawartości białka, niskokalorycznymi warzywami lub produktami z sałatek, może umożliwić uzyskanie korzyści wynikających z postu bez napadów głodu.
