Pięćset kalorii to jedne z najbardziej radykalnych i skutecznych interwencji odchudzających dla osób otyłych. "International Journal of Otyłość" donosi, że diety o bardzo niskiej zawartości kalorii (VLCD) powodują szybką utratę wagi, średnio około 4-1 / 2 funta. na tydzień - częstość widoczna tylko u osób, które niedawno przeszły operację odchudzania. Pięćset kalorii jest powszechnie uważanych za skuteczną alternatywę dla chirurgii odchudzającej i leków pobudzających.
W przypadku osób z umiarkowaną nadwagą ryzyko diet 500-kalorycznych przewyższa korzyści. Diety VLC powodują bóle głowy, zmęczenie i inne łagodne dolegliwości, a "American Journal of Clinical Nutrition" donosi, że VLCD zwiększają ryzyko kamieni żółciowych i chorób wątroby.
Dieta o bardzo niskiej zawartości kalorii
Krok 1
Określ, ile czasu poświęcisz na dietę 500 kaloryczną (twój lekarz lub dietetyk może pomóc ci podjąć tę decyzję). Ogólnie, diety 500-kaloryczne nie powinny być kontynuowane dłużej niż przez dwa tygodnie; po tym momencie ryzyko rośnie, a korzyści zaczynają maleć.
Krok 2
Kup pełny koktajl odżywczy w postaci sproszkowanej mieszanki lub gotowego napoju. Zawierają one pełne spektrum niezbędnych witamin i minerałów, a także błonnika i pełnego źródła białka (takiego jak serwatka, kazeina lub soja). Koktajle żywieniowe VLCD powinny zawierać pewne źródła węglowodanów, które są niezbędne do zapobiegania poważnym powikłaniom metabolicznym. Należy pamiętać, że chociaż niektóre VLCD używają stałego pokarmu, są one niezrównoważone pod względem odżywczym i mogą zwiększać prawdopodobieństwo powikłań.
Krok 3
Podziel koktajl na cztery do dziesięciu porcji na 500 kalorii dziennie. Na przykład dieter VLC może mieć 100 kalorii rano, 50 przy śniadaniu, 100 w południe, 50 po południu, 175 przy kolacji i 25 przed snem. Jeśli to konieczne, rozcieńczyć wstrząs wodą lub zmieszać z lodem, aby zwiększyć objętość.
Krok 4
Pij co najmniej 1 galon wody dziennie. Może to zapobiec zaparciom, częstym efektem ubocznym wśród osób spożywających 500-kaloryczne diety.
Krok 5
Przerwij dietę 500 kaloryczną po upływie ustalonego czasu. Aby nie odzyskać utraconej wagi, stopniowo dostosowuj się do regularnego stylu życia o obniżonej kaloryczności. Jedz owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, unikaj silnie przetworzonej żywności.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Kompletny koktajl odżywczy
- Blender (jeśli wstrząs nie jest wstępnie zmieszany)
Wskazówki
- Stwierdzono, że VLCD są szczególnie przydatne dla osób otyłych z cukrzycą typu 2, ponieważ mogą one zwiększać wrażliwość na insulinę. Niesłodzona zielona herbata może łagodzić bóle głowy i znużenie, które są powszechne wśród osób stosujących dietę 500-kaloryczną.
Ostrzeżenia
- Pięćset dieta kaloryczna jest odpowiednia tylko dla osób otyłych - nie dla osób o średniej lub prawie średniej masie ciała. Nie stosuj diety o bardzo niskiej kaloryczności, jeśli w przeszłości występowała choroba pęcherzyka żółciowego, choroba wątroby, depresja, lęk lub zaburzenie odżywiania.
