Twoja prędkość sprintu jest wynikiem intensywności twojego programu treningowego i genetyki. Ci z mniej niż optymalnymi genami atletycznymi mogą być szybkimi sprinterami z odpowiednim treningiem. Oprócz pomocy w treningu siłowym i treningu sprintu, skakanka może również pomóc w poprawie szybkości biegu. Włącz go do swojego programu treningowego, aby zmniejszyć czas sprintu.
Szkolenie plyometryczne
Ćwiczenie plyometryczne polega na wstępnym obciążeniu mięśni przed ich skurczeniem w celu wytworzenia silniejszej siły. Na przykład w skokach przez liny, przed skokiem znajduje się lekkie ugięcie kolan i kostek. Jeśli wykonujesz podwójne skoki, bardziej znaczący zakręt jest w twoich nogach, aby wytworzyć większą siłę, która pomoże ci skoczyć wyżej. Wykonywanie ćwiczeń plyometrycznych, takich jak skakanka, może pomóc w poprawie szybkości biegu.
Efekty ćwiczeń plyometrycznych na szybkość sprintu
Naukowcy z Wyższej Szkoły Wychowania Fizycznego na Uniwersytecie Otago w Nowej Zelandii opracowali badanie mające na celu określenie wpływu ćwiczeń plyometrycznych, takich jak skakanie, na wyniki sprintu. W badaniu 26 mężczyzn uczestniczyło w 15 sesjach treningowych plyometrycznych w okresie ośmiu tygodni. W porównaniu do grupy kontrolnej mężczyźni w grupie treningowej plyometrycznej odnotowali znaczną poprawę w 10-metrowym i 40-metrowym czasie pracy. Badacze doszli do wniosku, że skrócenie czasu kontaktu z podłożem może być przyczyną poprawy czasów sprintu.
Wpływ skakania na młodych sportowców
Han-Long Lin opublikował pracę magisterską w 2009 roku, powołując się na efekty skakania na młodych graczach w terenie. Zawodnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwsza grupa ukończyła 12-tygodniowy program skakania trzy razy w tygodniu podczas ćwiczeń. Druga grupa wykonywała rutynowe ćwiczenia torowe. Lin zanotował znaczny spadek 10-metrowego i 60-metrowego czasu sprintu w grupie, która skakała na linie. Dlatego skakanka prawdopodobnie poprawia prędkość sprintu u młodych sportowców.
Zalecenia
Dywersyfikacja programu treningowego sprintu w celu włączenia innych intensywnych, szybkich ćwiczeń, takich jak skakanka, może poprawić szybkość sprintu. Oprócz skakania, możesz również dołączyć do swojego programu inne typy ćwiczeń plyometrycznych. Kontynuuj swój obecny program treningowy sprintu, ale dołączaj ćwiczenia plyometryczne do swoich treningów co najmniej trzy razy w tygodniu, aby poprawić swoją szybkość. Regularnie sprawdzaj czas sprintu, aby upewnić się, że zmiany w treningu są korzystne dla Twojej wydajności.
