Twoje ciało musi być odpowiednio nawodnione, niezależnie od tego, czy jesteś na diecie. Woda pitna to najprostszy sposób na zwiększenie nawodnienia, chociaż można pić inne płyny, takie jak sok lub napoje bezalkoholowe. Wiele napojów zawiera kalorie, które sabotują wysiłki dietetyczne, ale woda jest naturalnie pozbawiona kalorii i spełnia wszystkie potrzeby związane z nawodnieniem.
Korzyści
Trzymanie się wody zamiast innych napojów podczas diety ma wiele zalet. Zastąpienie słodkich napojów wodą pomaga szybciej schudnąć, ponieważ wycinasz dużo kalorii. Woda również pomaga czuć się pełna, więc jesz mniej, jeśli pijesz jakieś 20-30 minut przed jedzeniem, zgodnie z dietetykiem Wake Forest University Baptist Medical Center Mara Vitolins. Pij wodę, jeśli masz ochotę na przekąskę, ponieważ może ona napełnić cię bez jedzenia czegokolwiek.
Rozważania
Woda was nawadnia, ale wiele napojów faktycznie odwadnia się. Napoje bezalkoholowe z kofeiną i innymi napojami kofeinowymi, takimi jak kawa i herbata mrożona, są diuretykami, ostrzega Vitolins, więc potencjalnie można się odwodnić poprzez zwiększone oddawanie moczu. Dodaj plasterek owoców, takich jak cytryna, limonka lub pomarańcza, do zwykłej wody, jeśli brakuje ci innych napojów.
Innych źródeł
Dostajesz płyn z innych źródeł, nawet jeśli wycinasz wszystkie napoje, ale wodę z diety. Na przykład owoce i warzywa, takie jak pomidory i melon, zawierają znaczną ilość wody. Obejmuj pokarmy zawierające dużo płynów w diecie, jeśli chcesz uzyskać nawodnienie z różnych źródeł, nawet jeśli jesteś tylko wodą pitną. Dobre, niskokaloryczne opcje obejmują zupy na bazie rosołu, pudding i jogurt bez dodatku cukru.
Dzienne wymagania
Dzienne zapotrzebowanie na wodę zależy od osoby, ale Klinika Mayo zaleca picie ośmiu lub dziewięciu filiżanek lub ośmiu 8 uncji. butelki dziennie. Musisz zastąpić utraconą wodę przez pocenie się, oddawanie moczu i normalne funkcjonowanie organizmu, więc pij więcej, jeśli twój program diety obejmuje ciężkie ćwiczenia, które powodują nadmierny nadmierny pocenie się. Pijesz wystarczającą ilość wody, jeśli twój mocz jest bezbarwny lub lekko żółty, ponieważ głęboko zabarwiony mocz jest oznaką odwodnienia.
Ostrzeżenie
Możesz zaszkodzić sobie, jeśli pijesz za dużo wody, ostrzega Klinika Mayo. Nadmierne spożycie wody powoduje stan zwany hiponatremią. Twoje ciało nie może wydalić dodatkowej wody wystarczająco szybko, więc zawartość minerałów krwi ulega rozcieńczeniu, a poziom sodu spada. Ten stan jest rzadkością wśród osób, które spożywają zdrową dietę i są najczęściej spotykane u biegaczy maratońskich i innych sportowców w zawodach wytrzymałościowych.
