Chociaż regularna dieta może być wystarczająca, aby zasilać treningi i wspierać od nich odzyskiwanie, spożywanie suplementów diety może przyspieszyć lub przyspieszyć twój postęp. Dwa suplementy powszechnie stosowane przez sportowców uprawiających trening siłowy obejmują kreatynę i BSN No-Xplode. Chociaż każdy może pomóc w zwiększeniu siły, mają one znaczące różnice. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek suplementu lub rozpoczęciem planu treningowego.
Zawartość kalorii
Kreatyna jest aminokwasem, budulcem białka, nie dostarcza żadnych kalorii. Każda miarka No-Xplode dostarcza 25 kalorii, a BSN sugeruje spożywanie do trzech porcji dziennie, aby uzyskać całkowitą liczbę kalorii wynoszącą 75. Nawet jeśli jesteś na diecie, różnica 75 kalorii prawdopodobnie nie wpłynie na twoje wyniki, ponieważ możesz palić od 75 kalorii przez osiem minut joggingu lub dziewięć minut pływania.
Zawartość kofeiny
Kreatyna nie dostarcza żadnej kofeiny, ale No-Xplode jest kofeiną. BSN nie ujawnia, ile kofeiny jest w każdej porcji No-Xplode. Mimo to producent sugeruje, aby ocenić swoją tolerancję za pomocą tylko jednej gałki przed próbami większych dawek, ponieważ może to być więcej kofeiny, niż jesteś przyzwyczajony do konsumpcji. Według badań opublikowanych w październiku 2010 roku w czasopiśmie "Nutrition", kofeina może być korzystna dla treningu i ćwiczeń, ponieważ promuje zwiększoną czujność i energię, lepsze poznanie i czas reakcji oraz lepszą wydajność fizyczną.
Zawartość aminokwasów
Aminokwas kreatyny jest używany do produkcji energii komórkowej, więc może pomóc zwiększyć siłę i zyski mięśni. No-Xplode zawiera kreatynę oraz kilka innych aminokwasów, w tym taurynę, tyrozynę i argininę. Według badań opublikowanych w kwietniowym wydaniu "Journal of Strength and Conditioning Research", suplementacja argininą może pomóc zwiększyć poziom hormonu wzrostu, który bierze udział w przyrostie masy mięśniowej.
Zawartość węglowodanów
No-Xplode zawiera 6 g węglowodanów na porcję, więc zużyjesz 18 g, jeśli spożyłeś maksymalną zalecaną dawkę trzech miarek. Kreatyna nie zawiera żadnych węglowodanów. Węglowodany są głównym źródłem energii twojego organizmu, więc możesz uznać, że No-Xplode lepiej nadaje się do stosowania przed treningiem ze względu na zawartość węglowodanów. Jeśli jednak używasz tylko jednej lub dwóch porcji, nadal możesz korzystać z No-Xplode na diecie niskowęglowodanowej.
Trójglicerydy o średniej długości łańcucha
Kreatyna nie zawiera żadnych tłuszczów, ale No-Xplode zawiera specyficzny rodzaj tłuszczu, znany jako triglicerydy o średniej długości łańcucha. Te tłuszcze mogą pomóc zachęcić cię do wydawania większej ilości kalorii i jeść mniej w ciągu dnia, wynika z badań opublikowanych w listopadowym numerze "International Journal of Food Sciences and Nutrition". Te dane sugerują, że No-Xplode i inne suplementy zawierające triglicerydy o średniej długości łańcucha mogą pomóc ci pozostać szczupłym, ale zależy to także od poziomu aktywności i kalorii.
