Przestań się martwić, jeśli uważasz, że nie możesz dopasować ćwiczeń aerobowych i cardio do swojego napiętego harmonogramu. Kiedy robisz cardio, ćwiczysz aerobik. Terminy są wymienne, a ćwiczenia zapewniają te same korzyści, chociaż słowa pochodzą z różnych źródeł.
Łatwa odpowiedź
Maszyny gimnastyczne oferują sposób na dopasowanie do 150 minut treningu cardio o średniej intensywności tygodniowo. Źródło zdjęcia: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia cardio to to samo. Oba terminy odnoszą się do ćwiczeń, które dają identyczne wyniki: poprawa kondycji poprzez zwiększenie zarówno poboru tlenu, jak i tętna. Kiedy zwiększasz częstość oddechów, poruszając dużymi mięśniami ciała, twoje serce pompuje coraz mocniej. "Cardio" i "aerobik" są synonimami pojęcia ćwiczeń wytrzymałościowych.
Odpowiedź techniczna
Bieganie i bieganie buduje wytrzymałość. Źródło zdjęć: Estudi M6 / iStock / Getty Images Jeśli chcesz uzyskać techniczne informacje na temat terminów, mają różne etymologie i definicje, nawet jeśli dwa rodzaje ćwiczeń osiągają takie same wyniki. Aerobik odnosi się do przyjmowania tlenu, a termin "tlenowy" pochodzi od greckiego "z tlenem". Cardio odnosi się do twojego serca, pochodzącego z łacińskiego "cor" i greckiego "kardia". Tak więc ćwiczenie aerobowe definiowane jest jako ćwiczenie, które promuje Większe spożycie tlenu i ćwiczenia cardio to ćwiczenia, które zwiększają częstość akcji serca.
Ale kiedy podnosisz tętno, ilość tlenu wzrasta automatycznie i na odwrót. Podczas gdy "cardio" i "aerobic" są technicznie różne, występują jednocześnie i nie można ich rozdzielić. Kiedy wykonujesz trening cardio, pracujesz tlenowo.
Rodzaje Cardio
Pływanie zapewnia dobry trening aerobowy i sercowo-naczyniowy. Źródło: myrainjom01 / iStock / Getty Images Jeśli nadal nie jesteś przekonany, że ćwiczenia cardio i aerobowe są jednym z tego samego, sprawdź przykłady. Pływanie, bieganie, bieganie, chodzenie, taniec, jazda na rowerze, granie w tenisa i inne aktywności, które zapewniają ciągłość ruchu, zapewniają trening aerobowy i cardio. Intensywność i czas trwania każdego z nich określa liczbę spalonych kalorii i wpływ na ogólny poziom sprawności.
Czego nie ma
Joga nie jest uważana za ćwiczenie aerobowe lub sercowo-naczyniowe. Źródło: Denis Raev / iStock / Getty Images Z drugiej strony maty, że tak powiem, niektóre treningi nie należą do kategorii ćwiczeń aerobowych lub cardio. Chociaż możesz doświadczyć szybkiego wybuchu tlenu lub krótkotrwałego podniesienia rytmu serca, czynności te nie są utrzymywane wystarczająco długo, aby zakwalifikować się jako aerobik. Podnoszenie ciężarów i inne treningi siłowe, joga i inne treningi elastyczności, trening prędkości i trening siłowy nie są aerobowe ani cardio. Takie ćwiczenia poprawiają ogólną sprawność w zakresie ćwiczeń aerobowych i wysiłkowych, ale ich głównym celem nie jest zwiększenie wytrzymałości układu oddechowego i układu krążenia.
